ถ้าความร้อนในเมืองไทยวันนี้ช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้ก็คงดี ! บ่ายแก่ ๆ แบบนี้ หมอหล่อฯ ขอนำความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาฝากเพื่อน ๆ อีกครั้ง คราวนี้เราจะมาทำความเข้าใจกับแนวทางในการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี ที่ทำแล้วดีต่อกาย ดีต่อใจ ของเราเเน่นอนครับ สำหรับใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นลดน้ำหนักหรือดูแลรูปร่างของตัวเองอย่างไรดี ? หมอแนะนำให้อ่านเรื่องเล่าในวันนี้ก่อนนะครับ เพื่อน ๆ ทราบหรือไม่ว่า ในปัจจุบันนี้เราถือว่าความอ้วน (Obesity) เป็นโรคเรื้อรังชนิดหนึ่งที่ต้องรักษาเช่นเดียวกับโรคเรื้อรังอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง หรือแม้แต่โรคหัวใจและหลอดเลือด แล้วนะครับ เพราะอะไร ? เพราะโรคอ้วนเป็นต้นตอของโรคต่าง ๆ เหล่านี้นั้นเอง
สำหรับเกณฑ์วินิจฉัยโรคอ้วนในคนไทย เรานิยมใช้ค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index : BMI) ซึ่งคำนวณง่ายมาก ๆ เเค่เอาน้ำหนักเราที่เป็น Kg หารด้วย ความสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลัง 2 หากค่าที่ออกมา มากกว่าหรือเท่ากับ 25 kg/m2 บอกว่า ใครเริ่มอ้วนแล้วนั่นเองครับ (23-24.99 คือ น้ำหนักเกิน ส่วน 18.5 - 22.99 คือ เกณฑ์ปกติ เเต่ถ้าสมส่วนกำลังดีควรประมาณ 20 - 22)
นอกจากนี้ยังอาศัยการวัดเส้นรอบเอว (Waist circumference : WC) และร้อยละของไขมันสะสมในร่างกาย (%Total body fat) ตามที่หมอเคยบอกไว้ก่อนหน้านี้ มาประกอบกันอีกด้วย
เอาล่ะ คราวนี้ก็มาถึง #หัวใจของการรักษาโรคอ้วน กันสักที ปัจจุบันนี้เรามี Goal ของการรักษา คือ การลดน้ำหนักในส่วนที่เป็นไขมัน (Fat mass) และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (Muscle mass) ในร่างกายให้มากขึ้นเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น โดยอาศัยเครื่องมือหลัก ๆ ที่ถือเป็น
หัวใจของการลดน้ำหนัก ได้แก่[1] การปรับเปลี่ยนแนวทางในการรับประทานอาหารแบบจำกัดแคลอรี่แต่ได้สารอาหารครบ (Nutritional therapy)
[2] การออกกำลังกายที่เหมาะสม (Physical activity)
[3] การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางสุขภาพ (Behavioral modification) นั่นเอง
นอกจากนี้แล้วเราอาจรับประทานวิตามิน แร่ธาตุ กรดอมิโน สารสกัดต่าง ๆ จากธรรมชาติ (Dietary supplements) บางตัวที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ส่วนการใช้ยาลดน้ำหนัก หรือ การผ่าตัดนั้น ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิดครับ
สิ่งที่หมอขอฝากไว้ในตอนท้ายวันนี้ คือ #การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดไม่มีโปรแกรมที่ตายตัว เพราะขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของร่างกายและความชอบของแต่ละบุคคล ดังนั้น การปรึกษาแพทย์ก่อนวางแผนลดน้ำหนัก เพื่อสอบถามประวัติ ตรวจร่างกาย ตรวจทางห้องปฏิบัติการณ์ต่าง ๆ ที่สำคัญ จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีที่ชะลอโรคและชะลอวัยมาก ๆ ครับ
หากเรากำลังมีปัญหาน้ำหนักเกินหรืออ้วน...อย่ารอช้าที่จะรีบ #กู้ร่างกลับฉบับชะลอวัย กันนะครับ เริ่มวันนี้ ได้วันนี้ เพื่อตัวเราเองและคนที่เรารักครับ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
