ท่าออกกำลังกาย ก้นเด้งต้นขาเฟิร์มกระชับ ชาตินี้จะต้องหุ่นดี!

ท่าออกกำลังกาย ก้นเด้งต้นขาเฟิร์มกระชับ แชร์เก็บไว้ทำเลย #ชาตินี้จะหุ่นดีให้ได้

ท่าออกกำลังกาย ก้นเด้งต้นขาเฟิร์มกระชับ ชาตินี้จะต้องหุ่นดี!

Squat ยืนให้เท้าอยู่ประมาณหัวไหล่ ดันเอวและก้นไปด้านหลัง พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยเกินปลายเท้า หลังตรง ทิ้งนํ้าหนักที่ส้นเท้าเกร็งหน้าท้องไว้ กลับสู่ท่ายืน



ท่าออกกำลังกาย ก้นเด้งต้นขาเฟิร์มกระชับ ชาตินี้จะต้องหุ่นดี!

Squat jumps ทำเหมือน sqat แต่กระโดดขึ้น กลับลงมาสู่ท่าเดิม ท่านี้ช่วยเผาผลาญได้อย่างดี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา ก้น สะโพก และแกนลำตัวให้แข็งแกร่งขึ้น

ท่าออกกำลังกาย ก้นเด้งต้นขาเฟิร์มกระชับ ชาตินี้จะต้องหุ่นดี!

Wall sit squat ยืนชิดกำแพง แยกเท้าให้กว้างประมาณหัวไหล่ ห่างจากกำแพงประมาณ1ฟุต ค่อยๆย่อตัวลงมาหลังชิดกับกำแพงไม่งอตัว ลงมาขาขนานกับพื้น เหมือนเรานั่งเก้าอี้ ทำค้างไว้ 1-2นาที ถ้าทำใหม่ๆ30วินาทีก็ได้แล้วค่อยๆเพิ่ม

ท่าออกกำลังกาย ก้นเด้งต้นขาเฟิร์มกระชับ ชาตินี้จะต้องหุ่นดี!

Donkey kicks เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยให้ทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆลดหัวเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม สลับซ้ายขวา

ท่าออกกำลังกาย ก้นเด้งต้นขาเฟิร์มกระชับ ชาตินี้จะต้องหุ่นดี!

Glute Bridgtนอนหงายกับพื้น แขนวางข้างลำตัว ยกก้นขึ้นให้ลอยสูงขึ้น ให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เป็นแนวเฉียง ยกขึ้นให้สูงที่สุด พอถึงจุดสูงสุดเกร็งก้นไว้

ท่าออกกำลังกาย ก้นเด้งต้นขาเฟิร์มกระชับ ชาตินี้จะต้องหุ่นดี!

Sumo squat แยกขาทั้งสองข้างให้กว้างกว่าหัวไหล่ แยกปลายเท้าออก45องศา หัวเข่าเวลาย่อให้กางขาออก ทิ้งนํ้าหนักไปที่ก้นและสะโพก ข้อควรระวังของท่านี้ ควรเช็คกางกางอย่าให้ฟิตมากเพราะจะทำให้เป้าขาดได้ 

ขอบคุณที่มา FB : ชาตินี้จะหุ่นดีให้ได้

 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์