Squat เป็นการออกกำลังกายเพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นรวมถึงเร่งอัตราการเผาผลาญ เมื่อนึกถึงรูปร่างที่กระชับ เรามักจะเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ Squat จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันและทำให้รูปร่างของคุณเพรียวบางตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญที่ดีขึ้น ไม่เชื่อเหรอ? งั้นเชิญอ่านเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆที่เรานำมาฝากคุณเพื่อการมีหุ่นสวยด้วยท่า Squat
1. ทิ้งน้ำหนักไว้บนส้นเท้าเป็นท่าที่ถูกต้องของการทำ Squat
ขณะที่คุณทำท่า Squat ลองนึกว่าตัวเองกำลังนั่งยองๆอยู่บนชักโครก (ฉันรู้ว่าเป็นความคิดที่แปลก) แต่การทิ้งน้ำหนักไว้บนส้นเท้าจะทำให้ได้ผลลัพธ์อันน่ามหัศจรรย์
2. ย่อต่ำเพื่อให้รู้สึกถึงการเผาผลาญ
คราวนี้ย่อตัวให้อยู่ในท่านั่ง จินตนาการว่าตัวเองกำลังนั่งไม้กระดกและทิ้งน้ำหนักไว้บนส้นเท้า หากคุณย่อตัวต่ำก็จะเริ่มรู้สึกว่ามีการเผาผลาญของกล้ามเนื้อหน้าขา หลังขา และก้น ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งสุดๆ!
3. ท่าที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ขณะที่คุณย่อตัวต่ำในท่า Squat ก็ควรตั้งหลังให้ตรงด้วย อย่าเอนไปข้างหน้าเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ ลองจินตนาการว่ามีแอปเปิ้ลวางอยู่บนศีรษะในขณะที่กำลังทรงตัวอยู่นั้น และย่อตัวลงจนได้มุมประมาณ 90 องศา
4. เพิ่มท่าบริหารน่องเข้าไปเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันมากขึ้นจนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ ขอแนะนำให้เพิ่มการบริหารน่องเข้าไปด้วย
5. มีสมาธิและความมุ่งมั่น
จงออกกำลังกายและจินตนาการว่าในอีก 2-3 เดือนหรือไม่ก็อีก 2-3 สัปดาห์ข้างหน้าคุณจะสามารถไปได้ถึงขั้นไหนและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
6. เพิ่มการกระโดดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
เมื่อเพิ่มการกระโดดเข้าไปคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญในกล้ามเนื้อขาและแกนกลาง เพียงเพิ่มการกระโดดเข้าไปก็จะกลายเป็นการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อขาและสะโพกซึ่งเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ รวมทั้งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วย
7. กระชับกล้ามเนื้อขาและก้น
คราวนี้บริหารร่างกายส่วนล่างเพื่อกระชับกล้ามเนื้อขาและก้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด อย่าลืมว่าคุณกำลังเผาผลาญพลังงานออกไป ดังนั้นจงใช้พลังงานทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อันน่าทึ่ง
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
