ลดน้ำหนัก ทำได้แค่ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน

ลดน้ำหนัก ทำได้แค่ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน

สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

มีวิธีที่สามารถออกกำลังกายลดความอ้วนได้เพียงแค่ 30 นาทีต่อวันเท่านั้น แถมไม่ต้องใช้แรงมากและสนุกด้วย เรามาดูวิธีการต่างๆ ต่อไปนี้แล้วเลือกเอาตามสะดวกได้เลย

ออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการเล่น Roller Blade

ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 425 แคลอรี่
จะสลายแคลอรี่ออกไปได้อย่างรวดเร็ว เพราะต้องเคลื่อนไหวในส่วนเอว ต้นขาอยู่ตลอด แถมยังต้องพยายามทรงตัวไว้ให้ได้ด้วย และอย่าลืมว่า Roller Blade เป็นการเล่นกีฬาแบบ X-treme เพราะฉะนั้นควรหาอุปกรณ์ป้องกันตัวด้วยนะเช่น หมวกกันน๊อค สนับศอก-เข่า


ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก โดยการวิ่ง

ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 374 แคลอรี่
เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดละ แทบจะไม่ต้องหาอุปกรณ์อะไรเพิ่มเติมเลย เพียงแค่คุณวิ่ง วิ่ง วิ่ง และวิ่ง ไปเรื่อยๆจนครบ 30 นาที วิ่งไปไหนก็ได้ จากปากซอยไปท้ายซอย สวนสาธาณะ วิ่งในหมู่บ้าน หรือคุณไม่อยากจะวิ่งไปไหนก็วิ่งวนอยู่แถวบ้านนั่นแหละ ไม่ต้องกำหนดระยะทาง ขอให้วิ่งไปจนครบ 30 นาทีให้ได้เป็นพอ แต่ถ้าจะให้ดีควรจะวิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้าไป และสิ่งหนึ่งที่ทำให้เราอยากออกมาวิ่งมากยิ่งขึ้นคือ รองเท้าวิ่งดีๆซักคู่หนึ่ง ขณะออกวิ่งให้แกว่งแขนเป็นวงแคบๆ ให้ใกล้ตัว อย่าเอียงไปข้างหน้า ยกเท้าไม่ต้องสูงมาก ยกเท้าให้อยู่ชิดกับพื้นมากที่สุด และวางน้ำหนักของเท้าให้ลงจุดกึ่งกลางของเท้าพอดี แล้วค่อยไล่ขึ้นไปถึงปลายเท้า

ออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการกระโดดเชือก

ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 340 แคลอรี่
เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีพื้นที่เช่นคอนโด ลองไปหาซื้อเชือกที่ไว้ใช้สำหรับกระโดดเชือกมา โดยสามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป โดดแรกๆ ไม่ต้องโดดถึง 30 นาทีหรอก มันหนักไป ค่อยเริ่มจาก 15 นาทีก่อน แล้วก็เพิ่มไปเรื่อยๆ ไม่ต้องกระโดดให้สูงมาก เอาแค่พ้นเชือกที่แกว่งพอ โดดสูงมาจะทำให้ข้อต่างๆรับแรงกระแทกมากเกินไป พอเริ่มโดดเก่งขึ้นแล้วให้ลองสลับความเร็วในการกระโดดดู ช้าบ้างเร็วบ้าง หรือสลับขาโดด โดดขาเดียว แนะนำอีกอย่างควรจะใส่รองเท้ากีฬากระโดดนะ โดดกับพื้นเปล่าๆหนังเท้าด้านแน่ๆ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการเล่นฮูลาฮูป

ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่
เคยโดนเพื่อนล้อว่าไม่มีเอวบ้างหรือไม่ มาลองเล่นฮูลาฮูปดู ค่อยๆเล่นไปนะ แรกๆอาจจะยังทำได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่ถ้าเรามีความพยายามเดี๋ยวก็ทำได้ โดยให้หมุนไปรอบเอว จากเดิมที่ยืนหมุนอยู่กับที่ก็ให้เดินไปข้างหน้าบ้าง ข้างหลังบ้างทำจนกลายเป็นว่าเอวเราสามารถหมุนฮูลาฮูปได้โดยอัตโนมัตินั่นแหละ
วิธีซื้อฮูลาฮูป ก็ให้เอาฮูลาฮูปขนาดต่างๆมาตั้งขึ้น ถ้าความสูงประมาณอกของเรา แสดงว่าอันนั้นแหละเหมาะกับเรา

ออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการตีเทนนิส

ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 272 แคลอรี่
ไม่ใช่ว่าจะต้องเล่น 2 คนเสมอไป ลองหาลานกว้างๆหน่อยแล้วก็มีกำแพง ติดบอลอัดกำแพงไปเรื่อย โดยยืนห่างจากกำแพงซัก 3-8 เมตรแล้วตีลูกเทนนิสอัดกำแพงไป ขณะที่ลูกเทนนิสสะท้อนกำแพงกลับมาให้ลูกเทนนิสเด้งพื้นก่อน 1 ครั้งแล้วค่อยตีอัดเข้าไปใหม่ จะต้องกะน้ำหนักให้ดีไม่เบาหรือหนักจนเกินไป ถ้าเบาไปลูกเทนนิสก็จะเด้งมาไม่ถึงเรา หรือถ้าหนักไป ก็จะกระเด็นเลยเราไปอีก และขณะที่ตีต้องอาศัยทักษะในการตีเล็กน้อยโดยตีลูกเทนนิสให้โดนจุดกึ่งกลางของหน้าไม้เทนนิสด้วยโฟรแฮนด์ และแบ็คแฮนด์
แนะนำให้ตีในระยะใกล้ๆและช้าๆก่อน พอเริ่มชำนาญแล้วจึงค่อยๆเพิ่มระยะและความเร็วในการตี

ออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการเต้น

ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 221 แคลอรี่
ถ้าคุณเป็นคนชอบเสียงดนตรีอยู่แล้วลองหาเพลงที่คุณชอบมีจังหวะที่น่าเต้นมาซัก 10 เพลง แล้วก็เริ่มเลย เต้นไปเรื่อยๆ ยกแข้งยกขา ชูไม้ชูมือ ถ้าไม่รู้จะเต้นท่าไหน ก็เต้นๆไปเถอะโยกหัวโยกตัว ไม่ต้องไปสนใจว่ามันจะสวยงามหรือดูดีหรือไม่ เราเต้นอยู่ในห้อง หรือจะไปเต้นให้คนอื่นดูก็ได้นะถ้าคุณมั่นใจ แนะนำให้ใส่รองเท้ากีฬาขณะเต้นด้วยนะเผื่อว่าจะเต้นมันส์ไปมันจะทำให้ลื่นล้มได้ง่ายๆ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการเดินเร็ว

ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 170 แคลอรี่ คล้ายๆกับวิ่งนั่นแหละ แต่ใช้เดินแทน เวลาเดินก็เร่งความเร็วหน่อยขึ้นมาหน่อย ไม่ใช่ว่าค่อยๆเดินชิลๆไป

ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบนี้สักครึ่งชั่วโมงต่อวัน

ทำติดต่อกันเป็นประจำ พุงมันต้องหายไปบ้างไม่มากก็น้อยสิน่า


เครดิต :
 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์