3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ

3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ต่างๆรวมถึงคุณควรมีเวลาเหลือเฟือด้วย ดังนั้นหากในบางวันที่คุณมีเวลาไม่พอ เราขอแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น

3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ

 ท่า Forearm Plank Rocks

- เริ่มต้นด้วยท่า Forearm Plank โดยให้ข้อศอกตรงกับไหล่
- ขยับร่างกายไปข้างหน้า ไหล่ของคุณจะเคลื่อนผ่านข้อศอกไปหามือของคุณ
- ขยับร่างกายกลับไปยังท่าเริ่มต้น


3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ

 ท่า Lateral Plank Walks

- เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
- ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม


3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ

 ท่า Mountain Climbers

- เริ่มต้นด้วยท่า High Plank และเลื่อนเข่าขวาไปไว้ใต้ลำตัวโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
- เลื่อนเท้าขวากลับไปยังท่าเริ่มต้น
- สลับขาอีกข้างและเลื่อนเข่าซ้ายไปไว้ใต้อก สลับขาไปมาให้เหมือนว่าคุณกำลังวิ่งอยู่กับที่


เครดิต :
 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์