6 ท่ากระชับบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่

6 ท่ากระชับบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่

สะโพก คืออีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีผลต่อการเลือกเสื้อผ้าในการแต่งตัวของสาว ๆ ถ้าสะโพกสวยงามงอนจะเลือกชุดไหนมาสวมใส่ก็ดูดี แต่สะโพกก็เป็นส่วนที่สาว ๆ หลายคนมักจะบ่นว่าลดยากที่สุด แต่สะโพกจะสวยกระชับได้ในเวลาอันสั้น เพียงแค่เราเลือกบริหารให้ถูกวิธี ไปดูกันเลยค่ะว่าจะยากง่ายแค่ไหน

6 ท่ากระชับบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่

1. Deep Squats
ยืนกางขาทั้ง 2 ข้าง ช่วงกว้างประมาณหัวไหล่ สองมือกำหลวม ๆ ระดับอกค่อยๆย่อตัวลงโดยให้หลังตึง พร้อมกับยื่นสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าจนขาขนานกับพื้นเหมือนกำลังนั่ง อย่าให้เข่ายื่นเกินปลายเท้า

6 ท่ากระชับบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่

2. Squat With Alternating High Kick
ยืนกางขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ สองมือกำหลวม ๆ ระดับอก ค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยให้หลังตึงพร้อมกับยื่นสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าจนขาขนานกับพื้น ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืนพร้อมกับเตะขาซ้ายไปด้านหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นย่อตัวลงเหมือนเดิม แล้วเปลี่ยนเป็นเตะขาขวา ทำสลับขาไปมา 15 ครั้ง เป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

6 ท่ากระชับบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่

3. Squat Jumps With Alternating Fan Kick
ยืนกางขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ สองมือกำหลวม ๆ ระดับอก ค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยให้หลังตึงพร้อมกับยื่นสะโพกไปด้านหลังจนขาขนานกับพื้น ยืดตัวขึ้นไปเร็ว ๆ เหมือนกระโดดพร้อมกับกวาดขาซ้นออกไปเป็นวงกลม จากนั้นย่อตัวลงเหมือนเดิมแล้วเปลี่ยนเป็นทำกับขาขวา ทำสลับขาไปมา 15 ครั้ง เป็น 1 เซต ทำ 3 เซต

6 ท่ากระชับบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่

4. Arabesque Leg Lifts
คุกเข่าลงบนเสื่อ โดยใช้สองมือยันพื้นไว้เหยียดเท้าซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังในแนวทแยงจนสุดแล้วดึงขากลับมา ทำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำกับขาขวา ทำขาละ 15 ครั้ง เป็น 1 เซต ทำข้างละ 3 เซต

6 ท่ากระชับบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่

5. Extended Leg V-Lifts
คุกเข่าลงบนเสื่องอแขนทั้งสองข้างแนบไปกับพื้น ใช้แขนและข้อศอกรับน้ำหนักตัวเอาไว้ เหยียดเท้าซ้ายเหยียดไปข้างหลังในแนวทแยงจนสุด แล้วดึงขากลับมา ทำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้างทำขาละ 15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต ทำข้างละ 3 เซ็ต

6 ท่ากระชับบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่

6. Inverted Heel Lifts
คุกเข่าลงบนเสื่องอแขน วางข้อศอกข้างขวาแนบกับพื้น ส่วนมือซ้ายยันพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวไว้ เหยียดเท้าซ้ายไปข้างหลังในแนวทแยงจนสุด แล้วดึงขากลับมาวางที่เดิมทำซ้ำ ๆ 15 ครั้ง เปลี่ยนมาวางข้อศอกซ้ายกับพื้น ใช้มือขวายันพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวไว้ เหยียดเท้าขวาไปข้างหลัง ทำขาละ 15 ครั้งเป็น 1 เซ็ต ทำข้างละ 3 เซ็ต

เพียงเท่านี้สะโพกงอนงาม จะเป็นของคุณแล้วค่ะ ทีนี้จะหยิบจับกางเกงหรือกระโปรงตัวไหนมาสวมใส่ก็จะดูดี ไม่มีที่ติอีกต่อไป

 


ขอบคุณบทความและภาพประกอบจาก: lovenayou และ womenshealthmag


เครดิต :
 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
" ประกาศ "
ละเว้นการทำผิดศีล โดยไม่ส่งข้อความที่สร้างความไม่สบายใจกับผู้อื่น
ความเห็น : 
เพศ : 
 ชาย    หญิง    ไม่ระบุ
โดย : 
 

ทางทีมงานไม่ขอรับผิดชอบข้อความต่างๆ ขอให้ผู้โพสรับผิดชอบตัวเอง และรับผิดชอบต่อสังคม
ถ้าข้อความใดส่งผลต่อประเทศชาติ ทีมงานพร้อมจะส่งรายละเอียดให้เจ้าหน้าที่ เพื่อตามจับตัวผู้กระทำผิด



กระทู้เด็ดน่าแชร์