10 นาที 3 ท่าบริหาร คาร์ดิโอลดไขมัน

การคาร์ดิโอ มีหลายวิธี  ขออนุญาตนำเสนอท่าฝึกง่าย ๆ และใช้เวลาไม่นานมากในคลิปนี้ เพื่อให้เพื่อน ๆ สนุก และไม่รู้สึกเบื่อไปกับการคาร์ดิโอ ลองมาดูกันค่ะ

ชื่อโปรแกรม : 10 นาที 3 ท่าบริหาร คาร์ดิโอลดไขมัน #2
เหมาะสำหรับ : Beginner, Intermediate, Advanced
อุปกรณ์ในการฝึก : ไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ
จำนวนท่า/จำนวนเซตและครั้งในการฝึก : จำนวน 3 ท่าฝึก ฝึกท่าละ 30 วินาที
การทำคาร์ดิโอ : n/a
ความถี่ในการฝึก : 2-3 วันต่อสัปดาห์
ความต่อเนื่องของโปรแกรม : ทุกสัปดาห์
ผู้จัดโปรแกรม : โค๊ชโชค

คำแนะนำสำหรับแต่ละเลเวล
ระดับ Beginner ทำ 4 รอบ
ระดับ Intermediate ทำ 6 รอบ
ระดับ Advanced ทำ 8 รอบ

ประกอบไปด้วย 3 ท่าฝึก / ท่าละ 30 วินาที/ พัก 30-45 วินาทีระหว่างยก
#1 Burpees
#2 Mountain Climbers
#3 Squats Jumping

ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกโปรแกรมนี้ : การฝึกคาร์ดิโอเพียงวันละ 10 นาที กับ 3 ท่าบริหารนั้น การคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมัน และเผาผลาญแคลฯในแต่ละวันได้ดีขึ้น ควรทำหลังเวท จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เต็มประสิทธิ์ภาพมากขึ้นครับ

--------

เครดิตแหล่งข้อมูล : smartbody.in.th