เล่นฟิตเนส เล่นยังไงให้ผอมไว ได้ผลดีที่สุด!

สายเฮลท์ตี้หลายคนอาจจะเคยท้อใจกับการเข้าฟิตเนส เพราะเล่นอย่างไรก็ไม่ผอมลงสักที ทั้งที่เล่นอย่างสม่ำเสมอ จนทำให้หมดกำลังใจในการออกกำลังกาย แต่อย่าเพิ่งท้อค่ะ เพราะ HELLO! จะมาแนะนำวิธีการ เล่นฟิตเนส ให้ได้ผลดี ผอมไวทันใจมาฝากค่ะ

 

เล่นฟิตเนส ให้ได้ผล ผอมไวทันใจ

เลือกออกกำลังกายง่ายๆ ก่อน
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นฟิตเนสเป็นครั้งแรก ควรเริ่มจากการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ เบาๆ ก่อน เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว และมีความยืดหยุ่นขึ้น ทั้งยังลดความเสี่ยงต่อการที่กล้ามเนื้อบาดเจ็บ หรือเกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เนื่องจากการหักโหมออกกำลังกายจนเกินไปอีกด้วย

เลือกเล่นเครื่องที่มีตัวจับเวลา
เครื่องออกกำลังกายที่มีตัวจับเวลาจะมีตัวช่วยคำนวณแคลอรี่ และสามารถตั้งโปรแกรมให้เหมาะสมกับตัวเองได้ แถมยังทำให้เราสามารถค่อยๆ ทำลายสถิติของตัวเองได้ทีละนิดด้วยค่ะ ทำให้เรามีกำลังใจในการออกกำลังกายให้ถึงเป้าหมายได้สำเร็จ

เปลี่ยนเครื่องเล่นบ้าง
การเล่นแต่อุปกรณ์เดิมๆ นอกจากจะทำให้รู้สึกเบื่อได้ง่ายแล้ว ยังทำให้ร่างกายออกกำลังกายเฉพาะส่วนจนเกินไป ซึ่งการเล่นฟิตเนสที่ดีควรออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย เพื่อให้มีรูปร่างที่สมส่วน และถ้าอยากเน้นบริเวณใดเป็นพิเศษ จึงค่อยเล่นเครื่องเล่นที่ช่วยเผาผลาญส่วนนั้นให้นานกว่าเครื่องอื่น

ฟังเพลงระหว่างการออกกำลังกาย
หากอยากออกกำลังกายได้เพลิดเพลินและนานขึ้น ลองเปิดเพลงฟัง หรือดูหนังขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งต้องออกกำลังต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้ การฟังเพลงหรือดูหนังจะทำให้เราไม่ได้โฟกัสกับการออกกำลังกายมากเกินไป จนเกิดอาการเบื่อ หรือเหนื่อยเร็ว แถมยังทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้นอีกด้วยค่ะ

ทำกิจกรรมเป็นกลุ่ม
สำหรับคนขี้เบื่อ หรือรู้สึกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเรื่องยาก เดี๋ยวนี้ฟิตเนสหลายๆ ที่มีคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มให้เลือกเยอะเลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็น บอดี้คอมแบท ซุมบ้า แอโรบิก หรือแม้แต่โยคะ ซึ่งนอกจากจะสนุกสนานแล้ว ยังทำให้ได้เพื่อนเพิ่มขึ้นด้วย

ทานแอลคาร์นิทีนเสริม
แอลคาร์นิทีนคือกรดอะมิโน 2 ชนิดที่ร่างกายของเราสร้างขึ้น นั่นคือ ไลซีน และเมไทโอนีน ซึ่งช่วยให้ร่างกายดึงไขมันไปเป็นพลังงาน ซึ่งการทานแอลคาร์นิทีนก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้มากขึ้น เพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นอีกด้วยค่ะ

เครดิตแหล่งข้อมูล : th.hellomagazine.com