แค่กินเป็นก็ไม่อ้วน! เปิดสูตรลับอาหารเร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

1. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์แปรรูปจากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ ฯลฯ กินถั่วเหลืองแทนเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 มื้อ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้!

- สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน เหล็ก โฟเลต มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ช่วยย่อยอาหาร
- ป้องกันโรคอ้วน มะเร็งลำไส้ หัวใจ และความดัน

2. ผักสีเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม ฯลฯ อยากมีผิวพรรณ และรูปร่างดี กินผักสีเขียวอย่างน้อยวันละ 2 มื้อ มื้อละ 1 - 2 ถ้วยตวง

- สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร วิตามินเอ ซี เค โฟเลต แคลเซียม ช่วยบำรุงผิว ชะลอวัย
- ป้องกันโรคอ้วน กระดูกพรุน หัวใจ มะเร็ง

3. ปลาทะเล เช่น ปลาทู ปลาทูน่า และแซลมอน ฯลฯ กรดไขมันโอเมก้า - 3 ในปลาทะเล ช่วยลดความอยากอาหาร แถมยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

- สารอาหารที่ได้คือ โปรตีน เหล็ก โอเมก้า-3 วิตามินบี 6 บี 12 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกัน
- ป้องกันโรคอ้วน กระดูกพรุน หัวใจ มะเร็ง

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สารเพกทินในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วยให้อิ่มนาน และลดความอยากอาหาร

- มีสารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหาร วิตามินซี ช่วยระงับความหิว บำรุงสายตาและความจำ
- ป้องกันโรคอ้วน หัวใจ มะเร็ง

5. ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ฯลฯ เวลาเพื่อนๆ กินธัญพืชไม่ขัดสี ระดับน้ำตาลในเลือดจะขึ้น - ลงอย่างช้าๆ จึงไม่หิวบ่อย ช่วยลดอาการอยากกินจุบจิบระหว่างวันได้

- สารอาหารที่ได้คือ ใยอาหาร โปรตีน วิตามินอี แคลเซียม โพแทสเซียม ฯลฯ ช่วยลดการสะสมไขมัน
- ป้องกันโรคอ้วน ความดัน หัวใจ มะเร็ง