Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Balanced Version)

Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Balanced Version)

หลายคนอาจเคยฝึกท่าสุนัขมากันบ้างแล้ว การยกขาขึ้น 1 ขา เพื่อสร้างพื้นที่ว่างระหว่างลำตัวแล้วเพิ่มกำลังแขน และการทรงตัวสำหรับเวอร์ชั่นนี้ ครูจะให้ยกขาขึ้นในขณะที่ตำแหน่งฝ่ามือ จะวางแทนตำแหน่งฝ่าเท้าข้างที่ยกขึ้นกลางอากาศทำให้ต้องใช้การทรงตัวมากขึ้น ใช้พลังแขนที่มากขึ้น ไปพร้อมๆ กับการรักษาความสมดุลของแขน ขา อย่าลืมให้ตำแหน่งของหัวไหล่และเชิงกรานเป็นสี่เหลี่ยม ซึ่งไม่ง่ายและก็ไม่ยาก แต่ท้าทาย ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงให้ระวังขณะฝึก หรืออาจงดฝึกท่านี้ รวมทั้งผู้ที่มีปัญหาข้อมืออักเสบ (Carpal tunnel syndrome) ควรงดฝึกท่านี้

วิธีปฎิบัติ

1.เริ่มต้นทำท่าสุนัข


Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Balanced Version)


2.ส่งมือขวาไปจับข้อเท้าซ้ายด้านนอก หายใจเข้าออกสักครู่

Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Balanced Version)


3.วางตำแหน่งฝ่ามือขวาแทนฝ่าเท้าซ้าย เลื่อนเท้าซ้ายออกไปด้านหลังเพื่อเตรียม

Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Balanced Version)


4.หายใจเข้า ยกขาซ้ายลอยขึ้น ขณะยกขาค้าง อย่าบิดสะโพก รักษาตำแหน่งฝ่ามือ และฝ่าเท้าขวาไว้ ค้างท่าประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองทำสลับข้าง

Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Balanced Version)


โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ 

www.YogaSutraThai.com
cr.posttoday

เครดิต :
 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
" ประกาศ "
ละเว้นการทำผิดศีล โดยไม่ส่งข้อความที่สร้างความไม่สบายใจกับผู้อื่น
ความเห็น : 
เพศ : 
 ชาย    หญิง    ไม่ระบุ
โดย : 
 

ทางทีมงานไม่ขอรับผิดชอบข้อความต่างๆ ขอให้ผู้โพสรับผิดชอบตัวเอง และรับผิดชอบต่อสังคม
ถ้าข้อความใดส่งผลต่อประเทศชาติ ทีมงานพร้อมจะส่งรายละเอียดให้เจ้าหน้าที่ เพื่อตามจับตัวผู้กระทำผิด



กระทู้เด็ดน่าแชร์