กินคลีนอย่างไร? ไม่ให้อ้วน

กินคลีนอย่างไร? ไม่ให้อ้วน

กินคลีนแต่พอดี ความอ้วนไม่เข้าใกล้ งงใช่ไหมล่ะ ว่าคุณกินแต่แผ่นกะหล่ำทอดกรอบกับดื่มแค่สมูธตี้แล้วน้ำหนักขึ้นได้ยังไง ทั้งนี้ก็เพราะของกินเล่นเพื่อสุขภาพเหล่านี้กลายมาเป็นอาหารที่คุณขาดปากไม่ได้ไปแล้วน่ะสิ ถึงเวลาปรับพฤติกรรมแล้วนะ


กินมากไปก็ให้ผลเสียแทนนะ

“วันนี้คุณกินไปกี่รอบแล้วล่ะ” อันที่จริงคุณน่าจะตอบคำถามนี้ได้ทันทีเลยนะ แต่กับคนอีกหลายคนกลับไม่ใช่เรื่องง่ายแบบนั้น เพราะไหนจะลูกเกดที่คว้าเข้าปากตอนอยู่ในรถ แล้วยังมีโยเกิร์ตที่กินตอนประชุมช่วงเช้าอีก แถมด้วยป๊อปคอร์นตอนบ่ายสอง ผสมโรงด้วยแท่งกราโนล่าตอนสี่โมงเย็น...ตายล่ะ ที่เป็นแบบนี้เพราะเราตั้งเป้าไว้ว่าจะกินอาหารเพื่อสุขภาพและลดปริมาณของแคลอรี่ลง จึงทดแทนอาหารมื้อหลักสามมื้อด้วยของว่างประปราย แต่ปัญหาคือ เรากินจุบจิบมากเกินไปน่ะสิ งานวิจัยชิ้นหนึ่งค้นพบว่าคนทั่วไปหยิบของว่างเข้าปากบ่อยถึง 15 ครั้งตลอดระยะเวลา 15 ชั่วโมง

เซอร์ไพรส์ไหมล่ะ เมื่องานวิจัยชิ้นเดียวกันนี้แถลงไขว่าการกินแบบมาราธอนไม่เกี่ยวกับความหิวแม้แต่น้อย “สาวๆ ควรเรียนรู้การกินอาหารว่างอย่างถูกวิธี” แพทย์หญิงลิซ่า ยัง ผู้เขียน The Portion Teller Plan กล่าว "แต่การกินเยอะเกินไปเกิดขึ้นได้ง่ายมาก ไม่เว้นแม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพ” เรื่องนี้ฮือฮากันยกใหญ่เมื่อรู้ว่าอาการปากไม่เคยว่างนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้


ยุครุ่งเรืองของขนม
การกินสามมื้อหลักต่อวันคิดค้นขึ้นเพื่อตอบสนองชั่วโมงทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น ก่อนช่วงปี 1950 ของว่างเป็นอะไรที่ไกลตัวพอๆ กับคำว่า ‘วันหยุดนักขัตฤกษ์’ นายแพทย์แบร์รี่ ป๊อปกิน ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการประจำมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลน่าแห่ง Chapel Hill ขยายความว่า “สมัยโบราณการกินของว่างจะมีขึ้นเฉพาะโอกาสพิเศษเท่านั้น อย่างเช่น เค้กวันเกิด”

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจำนวนมากเริ่มตั้งข้อสังเกตว่า การรับประทานอาหารวันละสามมื้ออาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะคนเรามักกินเต็มคราบ พอถ่ายของเสียที่ปนกลูโคสออกมา อินซูลินในร่างกายจะปรวนแปร เดี๋ยวพุ่งขึ้นเดี๋ยวลดลง เป็นสาเหตุให้เราหิวอีกรอบทันที

การหม่ำของว่างแค่บางโอกาส หรือกินทีละนิดช่วยลดความหิวกระหายและรักษาน้ำตาลในเลือด รวมถึงระดับพลังงานให้คงที่ได้ดีกว่า เมื่อเทียบกับอาหารจากร้านสะดวกซื้อทั่วไปซึ่งหามากินได้ตลอดเวลา ตารางกินอาหารปกติของคุณจะรวนไปหมด


เปิดปากให้กว้าง

ตอนเผลอตัว เรามักจะกินของว่างเหล่านี้เยอะและถี่ขึ้นเรื่อยๆ ที่สุดก็กลายเป็นนิสัยและความเคยชิน “เมื่อเราหยิบของเข้าปากตลอดเวลา เราจะไม่ทันสังเกตว่ากินอะไรเข้าไปบ้าง มากน้อยแค่ไหน” คุณหมอลิซ่ากล่าว ผลสำรวจล่าสุดของ Nielsen พบว่าเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของการกินไม่หยุดไม่ได้วางแผนล่วงหน้ามาก่อน แม้คุณจะอ้างว่า เลือกแต่เมนูที่กินแล้วดีต่อสุขภาพทั้งนั้น แต่การกินบ่อยๆ จะทำให้คุณเสียการควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับในที่สุด

แน่นอน ปริมาณแคลอรีที่ได้รับจากขนมต้องเพิ่มตามไปด้วย จากที่ในหนึ่งวัน เราอาจรับเข้าไปน้อยกว่า 300 แคลอรีในช่วงปี 1970 ปัจจุบันพุ่งขึ้นแตะระดับ 450 แคลอรี ความแตกต่างเพียงแค่นี้ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นถึง 7.2 กก.ต่อปีเลยนะ!





womenshealththailand.com

เครดิต :
 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!

คุณ : จำหน่ายกระสอบอาหารกุ้ง
สถานะ : บุคคลทั่วไป

182.53.82.148,,node-gb8.pool-182-53.dynamic.totbb.net ความคิดเห็นที่ 1 [อ้างอิง]
***จำหน่ายกระสอบอาหารกุ้ง ราคาถูก*** คุณภาพดี ตรวจสอบสินค้าก่อนส่งทุกครั้ง สินค้าได้มาตรฐาน สินค้ามีส่งให้ตลอด ร้านอยู่ที่ บา จ.นครปฐม หากสนใจแวะเข้ามาดูสินค้ากันก่อนได้ครับ สนใจติดต่อได้ที่คุณนุ โทร $082-7176961 $086-8030649 โทรมาสอบกันก่อนได้ครับ


[ วันอังคาร ที่ 30 สิงหาคม 2559 เวลา 13:18 น. ]
" ประกาศ "
ละเว้นการทำผิดศีล โดยไม่ส่งข้อความที่สร้างความไม่สบายใจกับผู้อื่น
ความเห็น : 
เพศ : 
 ชาย    หญิง    ไม่ระบุ
โดย : 
 

ทางทีมงานไม่ขอรับผิดชอบข้อความต่างๆ ขอให้ผู้โพสรับผิดชอบตัวเอง และรับผิดชอบต่อสังคม
ถ้าข้อความใดส่งผลต่อประเทศชาติ ทีมงานพร้อมจะส่งรายละเอียดให้เจ้าหน้าที่ เพื่อตามจับตัวผู้กระทำผิด



กระทู้เด็ดน่าแชร์