ทำโปรตีนบาร์ กินเองแบบง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบแค่ 5 อย่าง กินเพิ่มซิกแพคได้นะ

การทำโปรตีนบาร์ ง่าย ๆ เพียงวัตถุดิบ 5 อย่าง
เมื่อสองวันก่อนผมได้ลองทำโปรตีนบาร์ เอาไว้ทานก่อนไปฟิตเนส หรือแม้กระทั่งเวลาหิวน่ะครับก็ช่วยได้เยอะครับ สูตรที่ผมจะแชร์นี้ ได้โปรดอย่าถามหาปริมาณแคลฯ หรือสารอาหารแต่ละตัวน่ะครับ เพราะผมก็ไม่ได้ชำนาญเรื่องนั้นสักเท่าไหร่ แต่เอาเป็นว่า เป็น energy snack ได้เป็นอย่างดีเลยครับ

มาดูที่วัตถุดิบกันก่อนน่ะครับ
1. เวย์โปรตีน ประมาณ 2 scoop โดยประมาณ (160 กรัม)
2. Muesli เน้นธัญพืชและผลไม้อบแห้ง 300 กรัม
3. น้ำผึ้งจิตรลดา 50 กรัม หาซื้อได้ที่ 7-11
4. เนยถั่วแบบหยาบ 250 กรัมโดยประมาณ
5. นมจืด/น้ำเปล่า อะไรก็ได้สะดวก ใส่ประมาณ 2-3 ช้อนแกง



ทำโปรตีนบาร์ กินเองแบบง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบแค่ 5 อย่าง กินเพิ่มซิกแพคได้นะ

อุปกรณ์อื่น ๆ
1. ถาด 4 เหลี่ยม หรือกล่องพลาสติกก็ได้ครับ
2. กระดาษฟรอยด์/พลาสติกห่ออาหาร สำหรับซีนหรือห่อ
3. เขียงไม้
4. มีดสำหรับตัดแบ่งเป็นชิ้น ๆ

ทำโปรตีนบาร์ กินเองแบบง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบแค่ 5 อย่าง กินเพิ่มซิกแพคได้นะ


ทำโปรตีนบาร์ กินเองแบบง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบแค่ 5 อย่าง กินเพิ่มซิกแพคได้นะ


ทำโปรตีนบาร์ กินเองแบบง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบแค่ 5 อย่าง กินเพิ่มซิกแพคได้นะ


ทำโปรตีนบาร์ กินเองแบบง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบแค่ 5 อย่าง กินเพิ่มซิกแพคได้นะ


ทำโปรตีนบาร์ กินเองแบบง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบแค่ 5 อย่าง กินเพิ่มซิกแพคได้นะ

เมื่อได้วัตถุดิบครบแล้ว ก็จัดแจงเทลงในหม้อ หรือถาด อย่างใดก็ได้ คลุกเคล้าให้เข้ากันจนได้ดีแล้ว ก็ทำการอัดลงไปในแม่พิมพ์ ในที่นี้จะใช้กล่องพลาสติกน่ะครับ ก่อนที่จะอัดลงไป ให้ลองพื้นด้วยพลาสติกห่ออาหารก่อนน่ะครับ พออัดลงไปแล้วเรียบร้อย ก็ให้ใช้พลาสติกนั้นห่อให้เรียบร้อย เตรียมแชร์ช่องฟรีซ 1-2 ชั่วโมง แล้วค่อยนำออกมาตัดแบ่งเป็นชิ้น ๆ เมื่อแบ่งเป็นชิ้น ๆ ตามต้องการแล้ว ก็ใช้กระดาษฟรอยด์ห่อเก็บไว้ทานในแต่ละวันได้เลยครับ

วิธีการทำง่าย ๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน ก็สามารถมีขนมขบเคี้ยวไว้ทานก่อนไปออกกำลังกายได้แล้วหล่ะครับ แล้วเพื่อน ๆ ล่ะครับ มีเมนูอะไรดี ๆ อยากแชร์บ้างไหมครับ

 

ที่มา smartbody



เครดิต :
 

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์