การเดิน คือการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การเดิน คือการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

เชื่อว่าทุกคนที่ออกจากบ้าน คุณต้องมีโอกาสที่จะต้องเดินในแต่ละวันแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นเดินออกไปขึ้นรถประจำทาง, เดินไปขึ้นรถไฟฟ้า, เดินจากที่จอดรถเข้าที่ทำงาน ฯลฯ การเดินในสภาวะปกติเพียงแค่ 20 นาทีต่อวัน ก็สามารถเผาผลาญพลังงานประมาณ 50 - 100 กิโลแคลอรี่แล้ว

การเดินยังถือเป็นวิธีลดน้ำหนักได้อย่างดีที่สุด การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายจะได้รับการบาดเจ็บน้อยที่สุด ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การขี่จักรยานฯลฯ 

หากใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างจริงจังเพียงแค่ใช้วิธีการเดินติดต่อสื่อสารกับผู้อื่นในที่ทำงานและใช้ชีวิตประจำวัน เช่น เดินออกจากซอยไปขึ้นรถเมล์แทนการนั่งรถมอเตอร์ไซค์เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปสั่งอาหารแทนการโทรศัพท์ 

ต้องใช้เวลาเดินนานแค่ไหนจึงจะลดน้ำหนักได้

-การเดินเพื่อควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ควรเดินเฉลี่ยวันละประมาณ 45 นาที สัปดาห์ละ 3-4 วัน
-การเดินเพื่อลดน้ำหนัก ควรเดินทุกวัน โดยการเดินสะสมครั้งละ 15 นาที วันละ 3 ครั้ง
-การเดินเพื่อฟิตกล้ามเนื้อ หรือสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ควรเดินเร็วๆ สะสมให้ได้วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน

ทั้งนี้ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ความเร็วที่เดิน การแกว่งแขน การก้าวเท้า ซึ่งผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากจะเผาผลาญพลังงานจากการเดินได้มากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อย


 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์