น้ำหนักตัวควรชั่งทุกวันหรือไม่??

น้ำหนักตัวควรชั่งทุกวันหรือไม่??

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือคนที่กำลังดูแลสุขภาพอยู่ การชั่งน้ำหนักเพื่อเช็คดูว่าตัวเองมีน้ำหนักเท่าไหร่แล้ว ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ต้องทำเป็นประจำแทบจะขาดไม่ได้กันเลยทีเดียว วันนี้ Teenee.com มีคำแนะนำจากผู้เชียวชาญมาบอกว่าการชั่งน้ำหนักเป็นประจำนั้นควรทำและไม่ควรทำ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า อยากแนะนำให้ชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากปัญหาที่พบกับคนที่ชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกวันนั้น จะมีโอกาสเกิดอาการหมกมุ่นกับตัวเลขบนตราชั่งมากจนเกินไป จนทำให้วิตกกังวลและเกิดภาวะเครียดกับการลดน้ำหนักขึ้นได้

ฉะนั้นเราควรถามใจตัวเองว่าถ้าหากเราชั่งน้ำหนักทุกๆวันแล้วทำให้เราเครียดหรือกังวลมากไป มีผลกับจิตใจ ความมั่นใจในตัวเองมากไหม  ถ้าคำตอบของคุณคือ "ใช่" เราแนะนำให้ชั่งน้ำหนักเพียงแค่สัปดาห์ละครั้งก็พอค่ะ

4 สิ่งเดิมๆที่แนะนำให้ทำเมื่อชั่งน้ำหนักตัว

เมื่อชั่งน้ำหนักตัว เราควรเลือก

-เวลาเดิม
-ในวันเดิมของสัปดาห์
-ใส่เสื้อผ้าในชุดเดิม (หรือไม่ใส่ก็ได้)
-บนเครื่องชั่งตัวเดิม


ถ้าหากคุณใช้เครื่องชั่งที่บ้าน ต้องมั่นใจว่า เครื่องชั่งจะถูกวางในพื้นเรียบ เช่น พื้นปูน กระเบื้อง พื้นไม้ ไม่แนะนำให้วางบนพรม เพราะอาจทำให้คลาดเคลื่อนได้

นอกจากนี้โดยปรกติในแต่ละวันร่างกายของเราจะสามารถมีน้ำหนักปรับขึ้นๆลงๆช่วงระหว่าง 0.5 - 1 กก.ได้ หรือแม้แต่สัปดาห์ก็เช่นกัน

ปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นและลงเองได้มาจาก

-ทานอาหารรสเค็ม หรือรสจัดมากเกินไป
-สภาพอากาศ
-ปริมาณน้ำในร่างกาย แลระดับฮอร์โมน

เหตุผลเหล่านี้จึงทำให้ผุ้เชียวชาญแนะนำให้ดูภาพรวมของน้ำหนักมากกว่าที่จะดูน้ำหนักที่โชว์บนตราชั่งทุกวัน เพราะนำหนักตัวนั้นเกิดจากการกระทำซ้ำๆในระยะเวลาหนึ่ง และการรับประทานอาหารวันต่อวันนั้นจะยังไม่แสดงผลบนตราชั่งมากนัก

การเช็คความคืบหน้านอกเหนือจากการชั่งน้ำหนักคือ การวัดเปอร์เซ็นไขมันตามร่างกาย ด้วยเครื่องชั่งที่มีระบบการวัดมวลไชมันโดยละเอียด เครื่องคาลิเปอร์ หรือวิธีการง่ายๆถ้าหากไม่มีเครื่องมือเหล่านี้ คือ การตรวจเช็คดูจากเสื้อผ้าที่ใส่ประจำเสมอว่า มีอาการคับหรือหลวมลงไปมากน้อยแค่ไหน หรือแม้แต่ วัดสัดส่วนของตัวเราเองด้วยสายวัด ตามจุดต่างๆดังนี้

-รอบอก
-รอบต้นแขน
-รอบเอว
-รอบสะโพก
-รอบต้นขา 

และจัดบันทึกไว้ จากนั้นวัดซ้ำในทุกๆ 1 - 2 สัปดาห์เพื่อดุความเปลี่ยนแปลงค่ะ 


ที่มา lovefitt

 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์