พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

มาค่ะเริ่มเลย


ชีวิตพลอยเคยอ้วน เคยพอง เคยลดผิดแค่ไหน เคยเขียนแล้วค่ะ ในกระทู้ล่างนี้ค่ะ
การลดน้ำหนักระหว่าง คาดิโอ้+กินน้อย หรือ เวท(ยิม)+กินทุกอย่าง หรือ เวท(บ้าน)+ทานครบ5หมู่+ขนม ดูความต่างกัน
http://pantip.com/topic/35241229

ซึ่งสุดท้ายเจอวิธีที่ดูจะยั่งยืนสุดคือ 
ออกกำลังกายที่บ้าน : เนื่องจากพลอยทำงานไกลบ้านเดินทางหลาย ชม ยิม จึงไม่ตอบโจทย์ เคยพยายามแล้ว แต่ เป็น 6 เดือนที่เล่นได้ไม่สม่ำเสมอเลยค่ะ รู้สึกเสียดายเงินและเวลา เลยลองออกที่บ้านแทน ตอนแรกก็เล่นตามยูทูป ต่อมา ศึกษาๆ ก็เริ่มค่อยๆ ซื้อ อุปกรณ์ทีละเล็กละน้อย อารมณ์ ผญ ซื้อกระเป๋าเสื้อผ้า แต่เราเป็นอุปกรณ์กีฬาแทน ซึ่งดูเหมือนจะแพง แต่ถ้าเราจำกัดว่าเราเล่นประมาณไหน คำนวณออกมา ไม่เท่าเมมเบอร์บางที่แน่นอนค่ะ แถมเล่นได้นานไม่มีจำกัดรายปีด้วย และเอาเวลา เดินทางไปยิม มาออกกำลังแทน 
ที่พิมพ์มา ไม่ได้บอกว่ายิมไม่ดีนะคะ แต่แค่ไม่เหมาะกับชีวิตพลอยจริงๆ ซึ่งนี้คือเป็นการแก้ปัญหาของคนที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลาไปยิมค่ะ
ไม่อดอาหาร : ทาน 3 มื้อเลยค่ะ แล้วทุกมื้อ มีทั้งคาร์โบไฮไดรต + ไขมัน +โปรตีนค่ะ แค่เลือกทาน รายละเอียดอยู่ด้านล่างนะคะแถม ขนมก็ทานได้ทุกวันค่ะ

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

ตรงกลางคือ ออกกำลังกายที่ฟิตเนสทั่วไป 5-6 วัน วันละ 2 ชม. หรือบางทีก็ไม่ได้ไปเลยเพราะแบบหมดเวลาไปกับการเดินทาง
ขวาสุด คือ ออกกำลังกายที่บ้าน 4-5 วัน วันละ 1-1.30 ชม.


ซึ่งการที่จะออกที่บ้าน หรือ เริ่มออกกำลังกายเนี้ย ต้องเริ่มจากอะไร ขอมาแชร์วิธีที่ทดลองมากับตัวเอง ตามนี้เลยค่ะ

1.วิเคราะห์ตัวเองค่ะ ว่าอ้วนมาก อ้วนน้อย การดำเนินชีวิตเป็นยังไง มีโรคที่จะกระทบกับการออกกำลังไหม และ รูปร่างที่เราอยากจะไปประมาณไหน ย้ำนะคะว่าประมาณไหน ไม่มีทางที่เราจะหุ่นเหมือนกันได้เปะ เช่น แค่ลดน้ำหนัก ดูฟิต แค่ไม่มีพุง หรือ สร้างกล้าม (อย่างพลอยเป็นแบบสุดท้ายค่ะ สร้างแค่ประมาณนึงค่ะ ไม่ใช่แบบเพาะกายที่ประกวดกันนะคะ)

2.วัดเลยค่ะ แล้วจด ว่าเรา น้ำหนักเท่าไหร่ อันนี้แนะนำว่าหากเริ่มชั่งตอนเช้า จากนี้ไปก็พยามชั่งเวลาเดิมนะคะ , วัดรอบต้นแขน ต้นขา เอว สะโพก แล้วสุดท้าย ถ่ายรูปค่ะ แต่ไม่ควรผ่าน แอฟ ผอม แอฟยึดขานะคะเอาจริงๆ ถึงแม้ว่าจะอยากลบไปจากมือถือก็ตาม แต่มันเป็นตัวบอกความเปลี่ยนแปลงเราได้ดีเหมือนกันค่ะ ทุกอย่างที่ว่า ไม่ใช่ต้องทำทุกวันนะคะ มันไม่ได้เห็นผลเร็วขนาดนั้น สัก 2 อาทิตย์ ทำทีก็ได้ค่ะ

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

Don't trust the scale trust your the mirror


3.กำหนดตารางออกกำลังกายค่ะ เริ่มจากถ้าหักเวลาเรียนเวลาทำงาน เวลากิน เวลาเดินทาง เหลือ กี่นาที เช้า หรือ บ่าย หรือเย็นสะดวกกว่า ล็อคเวลาเลย ส่วนจะกี่ครั้ง กำหนดเลยค่ะ สัก 3 วัน ก็จะดี หรือถ้าว่างมากก็ไม่ควร 6-7 วันเลยนะคะ หนักไปร่างกายไม่ได้พัก จากที่เคยลองเป็นผลเสียมากกว่าผลดีแน่นอนค่ะ แล้วถ้าวันไหนต้องเบี้ยวจริงๆก็สลับวันพักวันเล่นได้ และเมื่อเล่นเสร็จก็ควรจดไว้ด้วยค่ะ ว่าวันนี้เล่นอะไรไปคร่าวๆก็ได้ เล่นไปกี่นาที

4.ท่าออกกำลังกายต่างๆ อันนี้แล้วแต่เป้าหมายข้อ 1 เลยค่ะ แต่อย่างพลอย จะแบ่ง 2 อย่าง 
คาดิโอ้ (Cardio - จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากกล้ามเนื้อมากนัก แต่มเน้นไปที่การขยับร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น) 
ซึ่งปกติคนอาจชอบวิ่งกันแต่พลอยเล่นที่บ้าน การคาดิโอ้พลอยจะเป็น
ปั่นจักรยานอยู่กับที่ - รักษาความเร็ว มีความหนืดด้วย อย่าบิดจนล้อลื่นนะคะ 30-45 นาที
กระโดดเชือก - 30 นาที แบ่ง เซตละ 6 นาที 5 เซต พัก 30 วินาที พยายามกระโดดให้ไวเท่าที่ทำได้ แล้วนับไว้ด้วยค่ะ เช่นพลอย 6 นาที ได้ 700 ครั้ง อีกเดือนผ่านไปลองพยามให้ได้มากขึ้นๆดูค่ะ รับรองเหนื่อยไม่แพ้วิ่งค่ะ และไม่เป็นอันตรายด้วย ถ้ากระโดดถูกต้อง
เต้น ตาม Youtube อันนี้แก้เบื่อได้ดี สัก 45 นาทีก็ได้ค่ะ
ต่อยมวย (ถ้ามีคนล่อเป้าให้นะคะ) จะเล่นอยู่ที่ 20-30 นาที แบ่งเป็นยกๆ และพัก 30 -45 วินาที

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

การเวทเทรนนิ่ง (Weight Trainning - เน้นการใช้พลังจากกล้ามเนื้อ ประโยชน์คือ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานหลังจากออกกำลัง48 ชั่วโมง หมายความว่าไขมันจะถูกใช้เผาเป็นพลังงานทั้งวันแม้ตอนนอนค่ะ) 
ซึ่งเวทเทรนนิ่งพลอยจะแบ่งเวทเป็นส่วนๆ ประมาณนี้ค่ะ
วันจันทร์เล่นขา 
SQUAT
SUMO SQUAT
LUNGES
DEADLIFT

พลอยเคยลงวิดีโอไว้ค่ะ
https://www.instagram.com/p/BG3gjQhR5Xj/?taken-by=poiiz_tobi_diet

วันอังคารพัก 

วันพุธเล่นแขน กับหน้าท้อง+กระโดดเชือก
INCHWORM
ALTERNATING ARM RAISE
DEEP TRICEPS
BICEP CURL

พลอยเคยลงวิดีโอไว้ค่ะ
https://www.instagram.com/p/BGqp7DSR5Ys/?taken-by=poiiz_tobi_diet

วันพฤหัส ปั่นจักรยาน + เล่นก้น สะโพก
SQUAT WITH KICKBACK
DONKEY KICK
BRIDGES
D-LITES

วันศุกร์ กระโดดเชือก+เล่นแกนกลางลำตัวและหน้าท้อง
Crunches
Reverse Crunches
Rassian twist (+9 kg)
Leg Raise
Side Crunches
Heel touch
Knees raise

พลอยเคยลงวิดีโอไว้ค่ะ
https://www.instagram.com/p/BGdyb2jx5Yq/?taken-by=poiiz_tobi_diet
https://www.instagram.com/p/BHRc3hWDlji/?taken-by=poiiz_tobi_diet

วันเสาร์พัก

วันอาทิตย์ Full body หรือ เปิดคลิปยูทูป ยืดตัวค่ะ 30-45 นาทีคะ


ทุกท่า 15 ครั้ง 3 เซต ถ้าแรกๆ ก็ไม่ต้องใช้เวท แต่ถ้าพอเริ่มรู้สึกธรรมดาก็ค่อยใส่ลูกเหล็กเพิ่มตามที่ไหวเลยค่า

ส่วนอุปกร์ออกกำลังที่บ้านมีแค่นี้ค่ะ

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

พลอยเริ่มจากเวท 2 กิโล มาพักใหญ่จนคิดว่าแน่ละที่จะเล่นที่บ้าน
.
เลยเริ่มสะสมๆ มี บาร์เบล ลูกเหล็ก 2-3 ขนาด kettleball Gymball เสื่อโยคะ จักรยานปั่นอยู่กับที่ เชือกกระโดด ตารางจดว่าออกกำลังกายอะไรไปบ้าง แค่นี้เองค่า

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

BARBALL

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

GYMBALL

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

DUMNBALL

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

KETTLEBALL


ส่วนอาหาร ทาน 3 มื้อ ทุกมื้อ ต้องมี คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน เคยลงไว้แล้วค่ะ
http://pantip.com/topic/34397614
ซึ่งถ้าทำอาหารทัน พลอยก็จะทำเองค่ะ

มื้อเช้า จะเน้นพวกไข่ นม ข้าวโอ๊ต/ขนมปังโฮลวีท[/center

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

มื้อเที่ยง บางทีรีบมากก็หุงแต่ข้าวกล้องกับผักไป แล้วไปหาไก่ หาปลาทานแถวที่ทำงานแทน แต่ถ้ามีเวลาก็จะทำใส่กล่องไป เช่น

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

มื้อเย็นถ้าไม่มีธุระ ก็จะทำทานที่บ้านคล้ายมื้อเที่ยงเลยค่ะ

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

ส่วนขนมก็มีทานตามร้านสะดวกซื้อทุกวัน และนอกจากนี้ยังมีขนมที่ทำเองด้วย
http://pantip.com/topic/34448775

พลอยมีแค่นี้จริงๆค่ะ นอกนั้นเป็นเรื่องของจิตใจที่มุ่งมั่นล้วนๆเลยค่ะ 
ไม่ว่าที่ไหน เวลาน้อยยังไง เราก็สามารถ พัฒนาเปลี่ยนแปลง ตัวเองได้ทั้งนั้น จะช้าจะเร็วแต่ถ้าเป็นวิธีที่ยั่งยืน มันก็น่าทำมากกว่าได้มาเร็วแล้วจากเราไปเร็วนะคะ ขอเพียงแค่อย่ายอมแพ้ก่อนเท่านั้นเอง



มีอะไรก็มาแชร์ประสบการณ์กันได้ หรือสอบถามเพิ่มเติมได้นะคะ จะในนี้ หรือใน INSTRAGRAM/FACEBOOK : POIIZ_TOBI_DIET เป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่จะพยามไปถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้นะคะ

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

FACEBOOK : https://www.facebook.com/poiiz.tobi.diet/

พิสูจน์แล้ว!! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้นะคะ

INSTRAGRAM : POIIZ_TOBI_DIET

ขอบคุณเนื้อหาจาก กระทู้พันทิป จากคุณ POIIZ_TOBI_DIET

เครดิต :
 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
" ประกาศ "
ละเว้นการทำผิดศีล โดยไม่ส่งข้อความที่สร้างความไม่สบายใจกับผู้อื่น
ความเห็น : 
เพศ : 
 ชาย    หญิง    ไม่ระบุ
โดย : 
 

ทางทีมงานไม่ขอรับผิดชอบข้อความต่างๆ ขอให้ผู้โพสรับผิดชอบตัวเอง และรับผิดชอบต่อสังคม
ถ้าข้อความใดส่งผลต่อประเทศชาติ ทีมงานพร้อมจะส่งรายละเอียดให้เจ้าหน้าที่ เพื่อตามจับตัวผู้กระทำผิด



กระทู้เด็ดน่าแชร์