วิธีลดต้นแขน กระชับไม่หย่อนคล้อยอีกต่อไป

วิธีลดต้นแขน กระชับไม่หย่อนคล้อยอีกต่อไป

ชวนคุณสาวๆ บอกลาต้นแขนใหญ่ด้วยทริคเด็ดๆ กระชับต้นแขนให้ดูเรียวขึ้นและเล็กขึ้นอีกด้วยค่ะ วิธีการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสาวๆ มีแขนที่กระชับไม่หย่อนคล้อยและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ เป็นทริคกระชับต้นแขน แบบง่ายๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้านที่สำคัญใช้เวลาไม่มาก…อย่ามัวเสียเวลามาทำตามไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ
 
วิธีลดต้นแขน ที่ง่ายแสนง่าย
 
- บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง
 
- บริหารต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่ง ลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
 
- บริหารไหล่ มือ ซ้ายและขวา ถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
 
- บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรง หน้าขาค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำ
ประมาณ 20 ครั้ง
 
- บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง
 
ขอขอบคุณเนื้อหาจาก นิตยสาร Front

 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์