สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อลด ระหว่างลดน้ำหนัก!!

สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อลด ระหว่างลดน้ำหนัก!!

ปัญหาที่พบบ่อยในช่วงที่เราตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนักก็คือ เราไม่ได้สูญเสียแต่ไขมันไปอย่างเดียว เรายังสูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย เรามาดูกันว่าสาเหตุหลักเกิดจากอะไร

สาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน

1) ตัด Carbohydrate มากเกินไป:

หากตัดมากเกินร่างกายจะเข้าสู่สภาวะทำลายกล้ามเนื้อได้ง่าย ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เหนือยง่าย และลดอัตราการเผาผลาญร่างกายลงอย่างไม่จำเป็น

2) Cardio มากเกินไป

การวิ่ง Cardio มากเกินไป(2ชั่วโมง + ทุกวัน) จะทำให้เราสูญเสียกล้ามโดยไม่จำเป็นและหิวหนักกว่าเดิม

3) ตัด Fat มากเกินไป

Fat ควรจะเป็นอย่างน้อย 20% ของแคลอรี่ทั้งหมด เพื่อไม่ให้ร่างกายทำลากล้ามเนื้อ, Fat ยังจำเป็ฯต่อการช่วยควบคุมระดับ Insulin ไม่ให้หิว และช่วยป้องกันการทำลายกล้ามเนื้ออีกด้วย

4) ตัด Sodium มากเกินไป

การตัด Sodium เพราะความเชื่อที่ว่า Sodium หรือว่าแร่ธาตที่ได้จากเกลือนั้นทำให้เราอมน้ำ เป็นความเข้าใจแบบผิดๆ การได้รับมากเกินทำให้บวม แต่หากไม่ได้รับเลย กล้ามเนื้อเกิดอาการอ่อนล้า หิวง่ายกว่าเดิม เหนื่อยง่ายมาก อย่างน้อยเราควรได้รับ Sodium วันละ 2000mg

5) เล่นเบา

ช่วงไดเอทหากเรายิ่งเล่นเบาจะยิ่งทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมช่วงไดเอทควรเข้มข้นและวินัยต้องเป๊ะกว่า ผมเชื่อว่าท่านผู้อ่านทุกท่านนี้บางทีก็มีโดดวันซ้อมบ้าง แต่ตอนไดเอทห้ามทำ6) พักผ่อนน้อย

6) พักผ่อนน้อย

กล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นตอนกำลังเล่นครับ แต่ขึ้นตอนเราพักผ่อน การพักผ่อนน้อยเป็นอีกสาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อ

 


ที่มา Pantip

เครดิต :
 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์