อยากหุ่นสวย ต้อง 4 ท่านี้ เพื่อก้นกระชับ พุงยุบ

อยากหุ่นสวย ต้อง 4 ท่านี้ เพื่อก้นกระชับ พุงยุบ

จะสาวเฮลตี้ หรือสาวทำงาน ก็อยากมีหุ่นเฟิร์ม ก้นเด้ง แบบเหล่านางแบบบนรันเวย์กันทั้งนั้น เอาอย่างนี้ไหมสาวๆ ถึงแม้ว่าเบ้าหน้าเราอาจสู้พวกนางไม่ได้ แต่ขอหุ่นฉันเริ่ดเชิดไว้ก่อนเป็นพอ GirlDaily จึงขอเสนอ 4 ท่าสะพานโค้งง่ายๆ หรือ Bridge Workout มานำเหนออออ

ท่าที่ 1 ยกก้นน้อยๆ ของเราขึ้นจากพื้น หายใจเข้า และค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ดันก้นลงติดพื้น และผ่อนลมหายใจ ทำแบบนี้ขึ้นลงไปเรื่อยๆ 

อยากหุ่นสวย ต้อง 4 ท่านี้ เพื่อก้นกระชับ พุงยุบ

ท่าที่ 2 ยกก้นขึ้นจากพื้นเหมือนท่าแรก แต่ให้ยกขาขึ้นสลับไปมา 2 ข้าง โดยจะสลับเร็วๆ หรือค้างไว้ข้างละ 5-10 วินาที ก็ได้ผลเช่นกัน 

อยากหุ่นสวย ต้อง 4 ท่านี้ เพื่อก้นกระชับ พุงยุบ

ท่าที่ 3 ขอเพิ่มสเต็ปความยากขึ้นมาอีกนิด คือหายใจเข้าลึกๆ ยกก้นขึ้น เตะขาไปด้านหน้าตามภาพ (พยายามยืดไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้) แล้วยกมือข้างที่ตรงข้ามกับขาเป็นแนวตรงขนานกับขา และค้างประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ หายใจออก หลังจากนั้นก็สลับทำอีกข้างนึง ตามวิธีเดิม บอกเลยว่านอกจากท่านี้จะได้พุงยุบ ก้นเด้ง ยังช่วยลดแขน ลดขาได้อีกด้วย

อยากหุ่นสวย ต้อง 4 ท่านี้ เพื่อก้นกระชับ พุงยุบ

ท่าที่ 1-3 สามารถทำเป็นสเต็ปต่อกันได้ คือยกก้นขึ้น ยกขาตั้งฉากกับเข่า และยืดขาไปจนสุด พร้อมยกแขน ทำแบบนี้สลับไปมา

อยากหุ่นสวย ต้อง 4 ท่านี้ เพื่อก้นกระชับ พุงยุบ

ท่าที่ 4 ขอเขยิบความแข็งแกร่งของหน้าท้อง โดยการยกก้นขึ้น พยายามแกร่งหน้าท้อง และขยับมือไปแตะข้อเท้า ค้างไว้สัก 5-10 วินาที แล้วผ่อนคลายได้

อยากหุ่นสวย ต้อง 4 ท่านี้ เพื่อก้นกระชับ พุงยุบ

แนะนำสักนิดจิตแจ่มใส 

การออกกำลังกายทุกครั้ง เราจำเป็นต้องรู้จักร่างกายตัวเองให้ดีว่ารับแรงเหนื่อย หรือออกได้มากน้อยแค่ไหน จะช่วยให้ไม่เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ




ที่มา : girldaily.com

 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์