5 วิธีที่ถูกพิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนัก ได้จริง

5 วิธีที่ถูกพิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนัก ได้จริง

คุณเคยไหม ลดน้ำหนักไปเหนื่อยแทบตายสุดท้ายก็กลับมาอ้วนใหม่

มันเป็นความรู้สึกที่ไม่สนุกเลย แต่เรามีข่าวดีมาบอกคุณ คือการลดน้ำหนักระยะยาวมันเป็นไปได้จริงๆ ถึงแม้ว่าจะไม่มียาวิเศษที่จะทำให้มันเห็นผลในวันสองวัน แต่เราเอาวิธีที่ถูกพิสูจน์และทำวิจัยมาเป็นสิบๆปีมาบอกคุณแล้ว

นี้คือ 5 วิธี ที่ถูกพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ

จดสิ่งที่คุณกิน

5 วิธีที่ถูกพิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนัก ได้จริง

มันอาจจะฟังดูตลกนะ แต่มันคือวิธีง่ายๆที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักลงได้ถึงเท่าตัวจริงๆ คือให้คุณเขียนทุกๆอย่างที่คุณกินและดื่มลงในกระดาษ

มีงานวิจัยได้เผยว่าการที่คุณเขียนลงไปเนี้ย มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ เพราะการศึกษานั้นทำสถิติขึ้นมาและพบว่าคนที่จดการกินทุกๆอย่างลงในกระดาษโดยเฉลี่ยทั้งหมดลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่จดถึงเท่าตัวเลย

คุณอาจจะใช้แอพเหล่านี้เป็นตัวช่วยคุณจดเช่น App "LoseIt" หรือ "My FitnessPal" หรือถ้าคุณไม่ถนัดก็ใช้สมุดโน๊ตนี่แหละครับ จดมันลงไปเลย


ชั่งน้ำหนักซะ

5 วิธีที่ถูกพิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนัก ได้จริง

คุณกลัวการชั่งน้ำหนักหรือเปล่า? บอกเลยว่าอย่ากลัวเด็ดขาด การชั่งน้ำหนักเป็นประจำเนี้ยเป็นอาวุธที่สำคัญที่จะช่วยคุณในสงครามน้ำหนักอย่างแน่นอน

นักวิจัยเผยว่าคนที่ชั่งน้ำหนักเป็นประจำมีสถิติลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ค่อยชั่งน้ำหนักถึง 3 เท่า
และได้พบว่า คนที่ชั่งน้ำหนักทุกวันลดน้ำหนักได้ประมาณ 9 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับคนที่ชั่งน้ำหนัก 5 วันต่อสัปดาห์ที่ลดไปได้เพียง 3 กิโลกรัม


กินข้าวอยู่บ้าน

5 วิธีที่ถูกพิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนัก ได้จริง

ทำอาหารกินอยู่บ้าน ผมชอบข้อนี้เพราะว่านอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังสบายกระเป๋าตังค์ด้วย มีงานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์โดย Public Health Nutrition ได้เผยว่า คนที่กินอาหารในร้านอาหาร fast food หรือในร้านอาหารใหญ่ จะได้รับ 200 แคลอรี่มากกว่าคนทั่วไปต่อวันเทียบกับคนที่กินข้าวอยู่บ้าน และ 200 แคลอรี่นั่นก็คือ 10% ของปริมาณทั้งหมดที่คุณจะได้รับต่อวันเลยนะ

นอกจากนั้น นักวิจัยยังพบอีกว่าคนที่กินข้าวนอกบ้านมักจะกินน้ำตาล,เกลือและไขมันอิ่มตัวมากกว่ากินข้าวที่บ้าน

และงานวิจัยนั้นไม่ใช้มีแค่ 1 หรือ 2 ฉบับ แต่มันมีมาเยอะมากๆที่น่าจะพอบอกให้คุณกินข้าวอยู่บ้านได้แล้ว ทั้งประหยัดเงินทั้งหุ่นเป๊ะ


รู้ว่าที่กินอยู่มันเยอะขนาดไหน

5 วิธีที่ถูกพิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนัก ได้จริง

คุณอาจจะไม่รู้ว่ามื้ออาหารที่เรากินอยู่ในปัจุบันมันคือ super-sized ถ้าเรามองย้อนกลับไป 20 ปี มื้ออาหารของพวกเราได้ใหญ่โตมโหราญขึ้นเรื่อยๆ และไม่เพียงแค่ร้านอาหารต่างๆหรือ ร้านอาหาร fast food บ้านเราเองก็เหมือนกัน

แล้วมันใหญ่ขึ้นแค่ไหนกัน? จากการศึกษาได้พบว่า hamburgers ใหญ่ขึ้น 23% น้ำหวานมากขึ้น 52% และขนมกรุปกรอบต่างๆใหญ่ขึ้น 60% และไม่แปลกเลยที่มันสอดคล้องกับเอวเราที่ขยายขนาดขึ้นด้วย ในปี 1960 คนอเมริกา 45% มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนนั่นเอง และในปัจุบันเลขนั้นกลายมาเป็น 70%!

เมื่อร้านอาหารเสริฟมื้ออาหารที่ปริมาณมากขึ้นกว่าเดิม มันไม่แปลกที่เราจะกินมันมากขึ้นไปด้วย วิธีหนึ่งที่จะเอาไปสู้กับมื้ออาหารที่ขยายใหญ่ขึ้นคือใช้จานหรือถ้วยที่ขนาดเล็กลง จากการศึกษาต่างๆที่ถูกจัดทำขึ้นถึง 72 แหล่ง พบว่าเราสามารถลดการทานอาหารลงได้ 16% โดยไม่ทำให้เรารู้สึกเหมือนกินอาหารไม่พอ

เพราะฉะนั้นตอนออกไปกินข้าวข้างนอก กฎหนึ่งข้อง่ายๆ คือกินแค่ครึ่งเดียวของมื้ออาหารที่เราสั่งพอ และอีกครึ่งหนึ่งห่อกลับไปกินบ้านทีหลัง


ปิดทีวีและระมัดระวังกับสิ่งที่ดูให้ดีๆ

5 วิธีที่ถูกพิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนัก ได้จริง

วางรีโมททีวีลงแล้วเดินออกมาให้ห่างจากทีวี ยิ่งคุณดูทีวีหรืออยู่หน้าจอคอมนานเท่าไหร่ จะยิ่งทำให้เวลาในการทำกิจกรรมของคุณลดลงไปรวมถึงเวลาการออกกำลังกายที่จะน้อยลงไปด้วย

อะไรอีกที่จะมีผลต่อการกินของคุณ? นักวิจัยจาก Hobart and William Smith Colleges พบว่าการดูรายการอาหารแค่ 10 นาทีจะทำให้คุณหิวมากๆและกินมากกว่าปกติ

แล้วคุณจะยังอยากดูทีวีอยู่อีกไหม ลดลงให้เหลือ 2-3 ชั่วโมงต่ออาทิตย์และเลี่ยงการดูรายการอาหารต่างๆเถอะ





ที่มา : mhorbok.com

เครดิต :
 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
" ประกาศ "
ละเว้นการทำผิดศีล โดยไม่ส่งข้อความที่สร้างความไม่สบายใจกับผู้อื่น
ความเห็น : 
เพศ : 
 ชาย    หญิง    ไม่ระบุ
โดย : 
 

ทางทีมงานไม่ขอรับผิดชอบข้อความต่างๆ ขอให้ผู้โพสรับผิดชอบตัวเอง และรับผิดชอบต่อสังคม
ถ้าข้อความใดส่งผลต่อประเทศชาติ ทีมงานพร้อมจะส่งรายละเอียดให้เจ้าหน้าที่ เพื่อตามจับตัวผู้กระทำผิด



กระทู้เด็ดน่าแชร์