สาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน
1) ตัด Carbohydrate มากเกินไป:
หากตัดมากเกินร่างกายจะเข้าสู่สภาวะทำลายกล้ามเนื้อได้ง่าย ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เหนือยง่าย และลดอัตราการเผาผลาญร่างกายลงอย่างไม่จำเป็น
2) Cardio มากเกินไป
การวิ่ง Cardio มากเกินไป(2ชั่วโมง + ทุกวัน) จะทำให้เราสูญเสียกล้ามโดยไม่จำเป็นและหิวหนักกว่าเดิม
3) ตัด Fat มากเกินไป
Fat ควรจะเป็นอย่างน้อย 20% ของแคลอรี่ทั้งหมด เพื่อไม่ให้ร่างกายทำลากล้ามเนื้อ, Fat ยังจำเป็ฯต่อการช่วยควบคุมระดับ Insulin ไม่ให้หิว และช่วยป้องกันการทำลายกล้ามเนื้ออีกด้วย
4) ตัด Sodium มากเกินไป
การตัด Sodium เพราะความเชื่อที่ว่า Sodium หรือว่าแร่ธาตที่ได้จากเกลือนั้นทำให้เราอมน้ำ เป็นความเข้าใจแบบผิดๆ การได้รับมากเกินทำให้บวม แต่หากไม่ได้รับเลย กล้ามเนื้อเกิดอาการอ่อนล้า หิวง่ายกว่าเดิม เหนื่อยง่ายมาก อย่างน้อยเราควรได้รับ Sodium วันละ 2000mg
5) เล่นเบา
ช่วงไดเอทหากเรายิ่งเล่นเบาจะยิ่งทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมช่วงไดเอทควรเข้มข้นและวินัยต้องเป๊ะกว่า ผมเชื่อว่าท่านผู้อ่านทุกท่านนี้บางทีก็มีโดดวันซ้อมบ้าง แต่ตอนไดเอทห้ามทำ6) พักผ่อนน้อย
6) พักผ่อนน้อย
กล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นตอนกำลังเล่นครับ แต่ขึ้นตอนเราพักผ่อน การพักผ่อนน้อยเป็นอีกสาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
