ทีมไดเอท กินผลไม้มาก อ้วนนะจะบอกให้! แนะ 3 ทริคหม่ำผลไม้ให้หุ่นสวย ผิวดี

หลายคนทั้งที่ ไดเอท และไม่ไดเอท มักกินผลไม้แทนข้าวหรือกินแบบไม่จำกัดปริมาณ เพราะเข้าใจผิดว่าช่วยลดน้ำหนักได้ แม้ผลไม้จะมีประโยชน์ แต่ก็จัดอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ถ้ากินมากเกินไป แป้งและน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ทำให้น้ำหนักขึ้นได้! แพรวดอทคอม จึงขอแนะ 3 ทริคกินผลไม้อย่างฉลาด จะได้ไม่อ้วน!! มาฝากตามนี้

1. กินผลไม้ตอนท้องว่าง หลายคนกินผลไม้หลังอาหาร ทำให้เกิดอาการแน่น จุก หรือไม่สบายท้อง เพราะผลไม้ถูกย่อยรวมกับอาหารอื่นและเปลี่ยนสภาพเป็นกรด ทำให้เกิดแก๊ส จึงควรกินตอนท้องว่าง หรือรอให้อาหารมื้อหลักย่อยแล้ว 2 - 4 ชั่วโมง

2. กินผลไม้ตอนเช้า เป็นช่วงเวลาเหมาะสมที่สุด เพราะไม่ต้องใช้พลังงานในการย่อยมาก ทำให้มีพลังงานเหลือสำหรับทำกิจกรรมอื่นๆ แถมตอนเช้าร่างกายยังดูดซึมวิตามินได้เต็มที่และทำให้ขับถ่ายดี ผลไม้บางชนิดอย่างกล้วยน้ำว้า กินสักครึ่งผลก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบาย

3. กินผลไม้สดที่ไม่ผ่านความร้อนและการแปรรูป เพราะยังคงวิตามินและเกลือแร่ตามธรรมชาติ จะให้ดีควรเป็นผลไม้ที่เพิ่งเก็บจากต้น พยายามเลี่ยงผลที่ร่วงหรือหลุดจากก้าน เช่น เลือกกินองุ่นในพวงแทนผลร่วง เวลาซื้อผลไม้มาเก็บ ควรซื้อทีละน้อย กะกินประมาณ 2 - 3 วัน แต่ถ้าจำเป็นต้องซื้อทีละมากๆ ก็ให้ใส่ตู้เย็นไว้และแบ่งกินเท่าที่ต้องการเพื่อป้องกันการสูญเสียวิตามิน

พลังงานในผลไม้แต่ละชนิด

ชมพู่ 1 ผล (20 kcal) ลดคอเลสเตอรอล บำรุงผิว ป้องกันโรคหัวใจ และมะเร็ง
แคนตาลูป 8 ชิ้น (30 kcal) บำรุงสายตา กระดูก และฟัน
สับปะรด 6 - 8 ชิ้น (30 kcal) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยย่อยอาหาร บำรุงเหงือก และช่วยให้เลือดลมไหลเวียน

แตงโม 1 เสี้ยว (34 kcal) ควบคุมความดัน บำรุงผิว กินแล้วอารมณ์ดี
มะละกอสุก 4 - 6 ชิ้นคำ (40 - 60 kcal) บำรุงสายตา ป้องกันมะเร็ง และแก้ท้องผูก
ละมุด 1 ผล (40 kcal) บำรุงกระดูกและฟัน แก้ท้องผูก และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
พุทราแอ๊ปเปิ้ล 3 ผล (40 kcal) ป้องกันมะเร็ง
ฝรั่ง 1-2 ผล (60 kcal) ช่วยให้ผิวเต่งตึง ลดริ้วรอย และต้านหวัด
แก้วมังกร 1-2 ผล (60 kcal) ขับสารพิษ บำรุงผิว ป้องกันมะเร็งลำไส้ และช่วยให้ขับถ่ายดี
มะเฟือง 1-2 ผล (60 kcal) บำรุงกระดูก ฟัน และแก้อาการนอนไม่หลับ
กล้วยน้ำว้า 1 ผล (60 kcal) แก้ท้องผูก กำจัดกลิ่นปาก และบำรุงสายตา
ขนุน 2 ชิ้น (60 kcal) บำรุงกำลัง และช่วยขับน้ำนม

ผลไม้ตระกูลส้ม ส้มเขียวหวาน 1 ผลใหญ่ ส้มเช้ง 1 ผล ส้มโอ 1 กลีบ (60 kcal) บำรุงผิว กระดูก ฟัน ช่วยให้ขับถ่าย และอารมณ์ดี
ลิ้นจี่ 4 ผล (60 kcal) แก้เหน็บชา ป้องกันไขมันอุดตันเส้นเลือด ลดกรด และแก้คัดจมูก
ลำไย 4 ผล (60 kcal) บำรุงร่างกาย แก้อ่อนเพลีย และอาการนอนไม่หลับ ช่วยให้เลือดลมไหลเวียน
มะม่วงดิบ/สุก 1-2 ผล (60 kcal) ช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและขับถ่ายดี
มะยงชิด 1 ผล (60 kcal) บำรุงสายตา กระดูก และฟัน
ลองกอง 10 ผล (60 kcal) ลดไข้และแก้ร้อนใน
เงาะ 4 ผล (60 kcal) แก้ท้องร่วงอย่างรุนแรง น้ำต้มจากผลเงาะยังเป็นยาฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และรักษาอาการอักเสบในช่องปาก
ทุเรียน 1 เม็ด (60 kcal) ทำให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่น ขับพยาธิ และทำให้ฝีแห้ง (ควรกินไม่เกินวันละ 2 เม็ด)

ส่วนสาวๆ คนไหนที่ชอบดื่มน้ำผลไม้แท้ที่เพิ่งคั้นสดปราศจากการเติมน้ำตาล สี หัวเชื้อเข้มข้น ฯลฯ ควรดื่มไม่เกินวันละ 1-2 ออนซ์
หรือ 30-60 ซีซี (เทียบเท่ากับน้ำผลไม้ครึ่งกล่องเล็ก) และถ้าสาวๆ ต้องการขับสารพิษออกจากร่างกาย ควรเลือกกินผลไม้เนื้อแข็ง รสไม่หวาน เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แอ๊ปเปิ้ลเขียว ฯลฯ กินไม่เกินวันละ 3 ส่วน แทนอาหารมื้อหลัก หรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ กินทุก 2-3 ชั่วโมง

หากต้องการกินผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรกินผลไม้ให้หลากหลายในสัดส่วนที่พอดี เพื่อให้ได้รับสารอาหารและพลังงานที่พอเหมาะ แนะนำให้กินไม่เกินวันละ 3 ส่วน (1 ส่วนปริมาณเท่ากับส้ม 1 ผลเล็ก) คนที่เป็นเบาหวานและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก กินไม่เกินวันละ 1 ส่วน เลี่ยงกล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม ขนุน มะม่วงน้ำดอกไม้สุก ลำไย ทุเรียน ลองกอง เงาะ ลางสาด และละมุด เพราะมีแป้งและน้ำตาลสูง เพราะการกินผลไม้แต่พอดีและออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้สุขภาพและผิวพรรณดีนะคะ