How to ลดน้ำหนักแบบ IF อดยังไงให้ไขมันกระจุย !

How to ลดน้ำหนักแบบ IF อดยังไงให้ไขมันกระจุย !

 อดอาหารให้ถูกเวลา ก็ผอมได้ "ลดน้ำหนัก แบบ IF" ใครอยากลดความอ้วน ต้องอ่าน สุดยอดเคล็ดลับ กินอาหารให้ถูกเวลา อดอาหารเป็นช่วง ๆ ก็ลดได้ ไขมันกระจุย ไม่เคร่งมากเรื่องอาหารที่กิน แต่สารอาหารต้องครบเป็นที่นิยมมาก สำหรับคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก ก็ต้องมาดูกันว่ามีวิธีแบบไหนบ้าง ต้องเริ่มยังไงมาดูกัน !

 การจัดการกินอาหารตามช่วงเวลา แต่ไม่ใช่การไดเอทนะ แบ่งออกเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงอด (Fasting) และช่วงกิน (Feeding)

โดยช่วงที่อดจะไม่สามารถกินอะไรได้เลย ยกเว้น น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีแคลอรี่ต่ำ ส่วนช่วงกินก็กินตามปกติ แต่ต้องเน้นสารอาหารครบถ้วน สามารถแบ่งเป็นมื้อ ๆ ได้ แต่ต้องอยู่ในเวลาที่กำหนด

IF มีแบบไหนบ้าง ?

Lean Gains อด 16 ชม. กิน 8 ชม.

เป็นวิธีที่นิยมที่สุด อันนี้สามารถเปลี่ยนเวลาได้ เช่น เปลี่ยนเป็น อด 14 ชม. กิน 10 ชม. ผู้ที่เริ่มต้นควร 12. ชม. กิน 12 ชม. แล้วค่อยปรับเวลาในมากขึ้น

Eat Stop Eat อด 24 ชม. 1-2 ครั้ง/สัปดาห์

อันนี้คือระดับโหดนะ ควรทำ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ ไม่ต่อกัน

5:2 Diet กิน 500-600 kcal 2 วัน/สัปดาห์

กินแบบปกติเลย 5 วัน แล้ว อด 2 วัน แต่สามารถกินอาหารได้ 500-600 kcal ทำติดต่อกัน หรือไม่ต่อกันก็ได้

The Warrior Diet กินมื้อเดียว

กินอาหารมื่อเดียวเท่านั้น ใน 1 วัน แต่สารอาหารต้องครบ

Alternate Day Fasting กินวันเว้นวัน

วันที่อดสามารถกินอาหาร kcal น้อยได้

IF ทำให้ผอมได้อย่างไร ?

เมื่ออยู่ในช่วงที่อดอาหาร อินซูลินในร่ายกายจะลดลง ระดับโกรทฮอร์โมนจะสูงขึ้น ร่างกายจะดึงไขมันเก่าหรือไขมันที่ไม่ดีมาใช้ เช่น ไขมันรอบเอว

       สรุป ตารางลดน้ำหนักด้วยวิธี IF สูตร 16:8 เป็นวิธีหลายคนนิยม ปรับเวลาการทานอาหารให้อยู่ในช่วง 8 ชม. และงดอาหาร 16 ชม.

เป็นอีกวิธีลดความอ้วน และกระชับหุ่นผอมแล้ว ไม่เรื่องการทานเยอะ แต่เน้นเรื่องสารอาหารต้องครบ บวกกับออกกำลังกาย เหมาะมากจริงๆ ในช่วงนี้ เอาไปปรับใช้กันได้

เครดิตแหล่งข้อมูล : salehere