![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
ก่อนเริ่มต้นทุกมื้ออาหารให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
กินผลไม้ที่มีเส้นใยสูง จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
ประกอบอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง หลีกเลี่ยงการผัดหรือทอดก็จะช่วยลดการใช้น้ำมันได้
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
เน้นกินไข่ขาว เพราะมีไขมันน้อยกว่าไข่แดง
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
ใช้วิธีปรุงรสชาติอาหารด้วยพืชผักต่างๆ เช่น ความหวานจากหัวไชเท้า แค่นี้ก็ลดน้ำตาลและเกลือได้แล้ว
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
เปลี่ยนมาใช้จานข้าวที่เล็กลงกว่าเดิม จะทำให้เราตักข้าวและอาหารใส่จานได้น้อยกว่าเดิม
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียด จะทำให้เรากินข้าวในปริมาณเท่าเดิมแต่อิ่มมากขึ้น
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
ไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน กินแค่พออิ่ม
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
เปรียบเทียบอาหารชนิดเดียวกัน ดูได้จากฉลากโภชนาการเลือกชนิดที่ให้พลังงานต่ำกว่าก็อ้วนน้อยกว่า
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
เปลี่ยนมากินข้าวกล่องและขนมปังโฮมวีต ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีไฟเบอร์สูง ร่างกายย่อยช้า ดูดซึมเร็ว ทำให้อิ่มนาน
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
เปลี่ยนเส้นก๋วยเตี๋ยวมาเป็นวุ่นเส้น
![](https://www.teenee.com/ic/45.gif)
เมื่อกินอาหารหมดจานแต่รู้สึกอยากกินต่อ ให้ลุกออกมาเดินเล่นสักพักเบี่ยงความสนใจเราออกจากโต๊ะอาหาร จะช่วยให้ความอยากอาหารลดลงได้