เคล็ดลับง่ายๆ ของการลดพุง ไม่ใช้การหยุดกิน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยคุมน้ำหนักและลดรอบพุงได้แล้ว เคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลง อิ่มง่ายขึ้น แต่ยังลิ้มรสกับอาหารที่อยากลิ้มรสได้เหมือนเดิม
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
เคล็ดลับการกิน! กินแบบไหนไม่ก่อพุง
ก่อนเริ่มต้นทุกมื้ออาหารให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว กินผลไม้ที่มีเส้นใยสูง จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ประกอบอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง หลีกเลี่ยงการผัดหรือทอดก็จะช่วยลดการใช้น้ำมันได้ เน้นกินไข่ขาว เพราะมีไขมันน้อยกว่าไข่แดง ใช้วิธีปรุงรสชาติอาหารด้วยพืชผักต่างๆ เช่น ความหวานจากหัวไชเท้า แค่นี้ก็ลดน้ำตาลและเกลือได้แล้ว เปลี่ยนมาใช้จานข้าวที่เล็กลงกว่าเดิม จะทำให้เราตักข้าวและอาหารใส่จานได้น้อยกว่าเดิม เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียด จะทำให้เรากินข้าวในปริมาณเท่าเดิมแต่อิ่มมากขึ้น ไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน กินแค่พออิ่ม เปรียบเทียบอาหารชนิดเดียวกัน ดูได้จากฉลากโภชนาการเลือกชนิดที่ให้พลังงานต่ำกว่าก็อ้วนน้อยกว่า เปลี่ยนมากินข้าวกล่องและขนมปังโฮมวีต ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีไฟเบอร์สูง ร่างกายย่อยช้า ดูดซึมเร็ว ทำให้อิ่มนาน เปลี่ยนเส้นก๋วยเตี๋ยวมาเป็นวุ่นเส้น เมื่อกินอาหารหมดจานแต่รู้สึกอยากกินต่อ ให้ลุกออกมาเดินเล่นสักพักเบี่ยงความสนใจเราออกจากโต๊ะอาหาร จะช่วยให้ความอยากอาหารลดลงได้เครดิต :
ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!" ประกาศ "
ร่วมแสดงความคิดเห็น
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
