ใครที่กำลังลดน้ำหนัก! ทำความรู้จัก CARBS และ NET CARBS กันเถอะ

สำหรับการลดน้ำหนักนั้น นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ช่วงนี้ดูเหมือนว่าหลายคนก็ให้ความสำคัญเรื่องของการควบคุมอาหารไม่แพ้กัน โดยเฉพาะเรื่องของการกินคาร์บ ใน 1 วัน ลดน้ำหนัก กินคาร์บเท่าไหร่? คำตอบอยู่ที่น้ำหนักของเพื่อนๆ ด้วยเหมือนกัน ดังนั้น แต่ละคนจึงกินคาร์บที่ปริมาณแตกต่างกันออกไป

คาร์บไม่ได้แย่นะ

หลายคนคิดว่าคาร์บแย่ กินแล้วอ้วน แต่มันก็เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลร่างกาย คาร์โบไฮเดรตช่วยให้เรามีพลังงานและช่วยกู้ร่างกายคืนหลังออกกำลังกาย ถ้าไม่กินคาร์บ เราจะอารมณ์แปรปรวน ที่สำคัญคือมันมักมาพร้อมความอร่อย ซึ่งนั่นเป็นการช่วยให้เราอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักได้นานขึ้นหากไม่ตัดมันออกไปเลย

สิ่งสำคัญต้องรู้ปริมาณคาร์บของสิ่งที่เราจะกินด้วยนะ เรายังกินคาร์บได้ปกติแต่ลดปริมาณคาร์บได้ด้วยการกินคาร์บที่มีไฟเบอร์สูงแทน

Carbs – Fiber = Net Carbs*

ไปดูตัวอย่างอาหาร ที่เก็บไว้ในลิสต์ช่วงลดน้ำหนักได้เลย

ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

Carbs = 18 กรัม

Net Carbs = 16 กรัม

net-carbs-2

ขนมปังมัลติเกรน 1 แผ่น

Carbs = 12.06 กรัม

Net Carbs = 10.36 กรัม

net-carbs-3