รีวิวจากประสบการณ์จริง ลด 20 กิโล ไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน!

ผู้ใช้เฟ๊ชบุ๊ก น้าปุ๊กไม้เดียว เปิดรีวิวการลดน้ำหนัก ที่ทำได้จริง 20 กิโล ไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน!

โดยระบุว่า

 ลดจริง 20 โล ไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน!

ไม่ต้องพึ่งยาลด ไม่ต้องอดข้าวทรมานตัวเอง แค่ปรับ "ระบบชีวิต" ของเราใหม่ น้ำหนักจะไหลลงทีละก้าวแบบมั่นคงไม่มีทางลัด ไม่มีสูตรวิเศษ แค่ปรับระบบชีวิตใหม่ แล้วผลลัพธ์มันโคตรคุ้มค่า

สรุปแนวทางที่ทำแล้วเห็นผลจริง

1.เลิกนิสัยกินเพลิน ๆ
• ตัดของจุกจิก ของหวาน น้ำอัดลม ชาไข่มุก
• งด "มื้อดึก" เลย ช่วงแรกยากหน่อย แต่แค่ผ่านไปได้ น้ำหนักลงเร็วจริง

2.กินครบ แต่ไม่กินเกิน
• 3 มื้อหลักต้องมี แต่เน้นแบบ 2 ส่วนผัก 1 ส่วนโปรตีน 1 ส่วนคาร์บดี
• มื้อกลางวันจัดเต็มได้ มื้อเย็นเบา ๆ ให้พออิ่ม (นิด ๆ หิวก่อนนอน ตื่นมาชั่งน้ำหนักคือฟินสุด )

3.ดื่มน้ำเหมือนชีวิตต้องพึ่งน้ำ
• 2-4 ลิตรต่อวันแทนการกินเล่นหรืออยากน้ำหวาน
• หิวหลอก ๆ ทีไร กดด้วยน้ำเปล่าก่อนเสมอ

4.ลองจัดเวลาแบบ 16/8
• เริ่มกินเที่ยง → บ่ายสาม → ทุ่มครึ่ง จบ!
• ที่เหลือคือดื่มแต่น้ำ ทำบ่อย ๆ แล้ว "กระเพาะเล็กลง" กินน้อยลงแบบไม่ฝืน

5.ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ไม่ใช่ภาระ
• เล่นกีฬาที่ชอบ (เช่น เทนนิส 2 วัน/สัปดาห์)
• วันที่ไม่มีกีฬา กดคลิปออกกำลังเบา ๆ ที่บ้าน ครึ่งชั่วโมงก็เหงื่อแตกแล้ว

6.ใช้หลัก 70% กิน + 30% ออกกำลัง
• ถ้าอาหารไม่บาลานซ์ ต่อให้วิ่งเป็นชั่วโมงก็ไม่รอด
• แต่พอกินดี ออกกำลังพอเหมาะ หุ่นมันจะเปลี่ยนแบบเนียน ๆ

7.ยังมีชีทมื้อได้ แต่ไม่ใช่ชีททั้งวัน
• อยากกินชาบู ปิ้งย่าง ของแซ่บ จัดไปเลย
• แต่จำกัดแค่ 1 มื้อ ไม่ใช่ทั้งวันทั้งคืน

 สิ่งสำคัญที่สุดคือ "ความต่อเนื่อง"

ไม่ได้ต้องทำเป๊ะ 100% ทุกวัน แต่ถ้ารวม ๆ แล้วมากกว่าวันที่พัง น้ำหนัก 20 โลมันจะค่อย ๆ หายไปจริง แบบไม่ต้องทรมาน

เครดิตแหล่งข้อมูล : FB น้าปุ๊กไม้เดียว