ส่องรูทีนดูแลตัวเอง หมอโอ๊ค อยากหุ่นดีหน้าเด็กเริ่มทำได้เลย

เดินชัน speed 6 สลับวิ่ง speed 9 อย่างละ 5 นาที วนไปเรื่อยๆ ครบ 60 นาที เหงื่อมาแบบกำลังดี ต่อด้วย push-up 20 ครั้ง 5 เซต ไม่ได้เน้นโหด แต่เอาสม่ำเสมอ

อาหารเช้าเน้นผักกับผลไม้ ที่ไต้หวันนี่ดีมาก นึ่งสดๆ รสหวานธรรมชาติ อร่อยแบบไม่ต้องปรุงเยอะ

มีเวลาอ่าน paper นิดหน่อย ยืดเหยียด แล้วก็นั่งสมาธิสั้นๆ 10 นาทีให้ใจนิ่งก่อนเริ่มงาน
มาเริ่มต้นวันกันแบบ longevity ที่ยืนยาว ค่อยๆ ทำ แต่ทำทุกวันครับ มาเริ่มไปด้วยกันนะครับ...