วิธีการออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย 8 ท่าต่อรอบ โดยออกกำลังกายท่าละ 40 วินาที แล้วพัก 20 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป ทำให้ครบ 8 ท่าแล้วทำซ้ำอีก 2 - 3 รอบ โดยแต่ละรอบให้หยุดพักประมาณ 1 นาที ปริมาณการเผาผลาญแคลอรี : 150 - 170 แคลอรี
ท่าการออกกำลังกาย
ท่าที่ 1) The Bird
ท่าที่ 2) Dip, Step, Dance
ท่าที่ 3) Knee Twerk
ท่าที่ 4) Pivot Lift
ท่าที่ 5) Slide Double Hop
ท่าที่ 6) Pull Down
ท่าที่ 7) Motorcycle Pump (Alternate)
ท่าที่ 8) Kick, Squat, Jump
ชมคลิปด้านล่าง
VVV
VV
V
VV
V
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
