สูตรที่ 7 สูตรเมนู 7 วัน จำกัดไม่เกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

เหมาะกับคนไม่ชอบกินตามสูตรจ๊ะ

หลายคนบ่นว่า ให้กำจัดอาหาร แต่ไม่รู้ว่าจะกินยังไงดี บังเอิญอ่านโบว์ชัวร์ อาหารลดความอ้วน แล้วเขาจัดเมนูอาหารแยกแต่ละมื้อ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ก็น่าสนใจดี แถมยังคำนวนแคลอรีมาให้ด้วย ถ้ากินได้ตามนี้ ผอมแน่ๆ เพราะว่าปกติ คุณต้องการอาหารไม่ต่ำกว่า 2,500 คาลอรี แต่อาหารตามเมนูนี้ เพียงแค่พันกว่าแคลอรีเท่านั้น ส่วนอาหารเสริมไม่ต้องไปกินหรอกคุณ
มาว่ากันเลย ส่วนตัวเลขในวงเล็บเป็นจำนวนแคลอรี

วันจันทร์

มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชไก่ (287)
มื้อกลางวัน - ข้าวหมูแดง (541) ชาเย็น (81)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) ยำรวมมิตร (132) ฝรั่ง 1/2 ผล (40) 

แคลอรีรวม 1,299

วันอังคาร

มื้อเช้า - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (116)
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดหมูใส่ไข่ (557) ส้ม 1 ผล (40)
มื้อเย็น - กระเพาะปลา (250) แอปเปิ้ล 1 ผล (40)
แคลอรีรวม 1,163

วันพุธ

มื้อเช้า - แพนเค๊ก 2 ชิ้น (110) น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160)
มื้อกลางวัน - ขนมจีนน้ำยา (332) โอเลี้ยง 1 แก้ว (103)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงจืดตำลึงหมูสับ (197) สับปะรด 1 ชิ้น (40) 

แคลอรีรวม 1,010

วันพฤหัส

มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชแฮม (398)
มื้อกลางวัน - เส้นใหญ่ราดหน้า (397) ชาเย็น 1 แก้ว (81)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงส้มกุ้งผักรวม (110)
แคลอรีรวม 1,204

วันศุกร์

มื้อเช้า - โจ๊กใส่ไข่ (250) นมสด 1 แก้ว (150)
มื้อกลางวัน - วุ้นเส้นต้มยำ (245) มะละกอ 1 ชิ้น (40)
มื้อเย็น - ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ (330) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)
แคลอรีรวม 1,055

วันเสาร์

มื้อเช้า - ครัวซอง 1 ชิ้น (235) โยเกิร์ตพร่องมันเนย (125)
มื้อกลางวัน - ข้าวราดแกงเขียวหวาน (483) แตงโม 1 ชิ้น (40)
มื้อเย็น - สลัดทูน่าน้ำใส (122) ส้มเขียวหวาน 1 ผล (40)
แคลอรีรวม 1,045

วันอาทิตย์

มื้อเช้า - ขนมปังแครกเกอร์ 2 แผ่น (104) นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (80)
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกระเพราไก่ (554) ชาเย็น 1 แก้ว (81)
มื้อเย็น - สุกี้ (200) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)
แคลอรีรวม 1,059