10 ผลไม้กินแล้ว ไม่อ้วน เหมาะกับคนลดน้ำหนัก

ผลไม้เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูง ทั้งยังช่วยระบบขับถ่ายของร่างกายเราเป็นอย่างดี แต่ผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลสูง คือกินแล้วต้องอ้วนแน่ๆ งั้นเรามาดูกันดีกว่าว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้างที่กินแล้วไม่อ้วน แคลอรี่น้อย ๆ

1.สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่งค่ะ เพราะนอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้วยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย ในสตรอเบอร์รี่ 50 แคลอรี่ มีไฟเบอร์ถึง 3 กรัมเลยค่ะ สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งรวมของวิตามินซี โฟเลต โพแทสเซียม และแมงกานีส สารอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยรับประทานสตรอเบอร์รี่แค่สามสี่ลูกก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้นค่ะ

2.ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่หารับประทานได้ง่ายมากๆ แถมมีราคาไม่แพงมากนัก การรับประทานส้มเป็นลูกๆ ดีกว่าการดื่มน้ำส้มค่ะ เพราะจะทำให้เราได้รับไฟเบอร์มากกว่านั่นเอง ในส้ม 1 ผลมีแคลอรี่ประมาณ 85 แคลอรี่มีเส้นใยอาหารประมาณ 5 กรัม นอกจากนี้ส้มยังประกอบด้วยวิตามินซี วิตามินบี โฟเลต ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

3.แอปเปิ้ล

ในแอปเปิ้ลลูกย่อมๆ 1 ผลให้พลังงาน 80 แคลอรี่ ประกอบด้วยไฟเบอร์มากถึง 4 กรัมเลยค่ะ แอปเปิ้ลยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้นโดยที่เราไม่ต้องได้รับจำนวนแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น แอปเปิ้ลประกอบไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในเรื่องของการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แถมเจ้าแอปเปิ้ลนี้ยังช่วยป้องันโรคมะเร็งได้อีกด้วยค่ะ

5.มะม่วง

มะม่วงลูกขนาดกลาง 1 ผลมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 130 แคลอรี่ แต่มีปริมาณไฟเบอร์มากกว่า 4 กรัม และยังมีวิตามินเอ วิตามินซี และแคลเซียม แถมยังมีส่วนช่วยบำรุงสายตา ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในเส้นเลือดอีกด้วยค่ะ แต่มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ เพราะฉะนั้นสาวๆ ต้องกินให้พอดี อย่ามากเกินไป ไม่งั้นจะอ้วนโดยที่ไม่รู้ตัว

5.ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่หารับประทานได้ง่ายมากๆ แถมยังขึ้นชื่อในเรื่องของการช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ฝรั่ง 1 ลูกให้พลังงาน 45 แคลอรี่ ใครที่กำลังไดเอ็ทอยู่มักจะเลือกฝรั่งมารับประทานเป็นอันดับแรกๆ ฝรั่งมีรสฝาด แต่มีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย แถมยังมีวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค ไลโคปีน และโพแทสเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันในเส้นเลือดด้วยค่ะ

6.มะละกอ

มะละกอล่ะ กินได้ทั้งแบบสุกและแบบดิบ โดยในมะละกอ 55 แคลอรี่ มีจำนวนไฟเบอร์ 3 กรัม และมะละกอยังมีวิตามินเอ วิตามินซี โฟเลต และโพแทสเซียม นอกจากนี้ในมะลอกอยังมีเอนไซม์ซึ่งช่วยในเรื่องของระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้น เพราะฉะนั้นมะละกอจึงเป็นผลไม้ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะ

7.แคนตาลูป

แคนตาลูป 1 ลูกเล็กมีปริมาณแคลอรี่เพียงแค่ 60 แคลอรี่เท่านั้น แต่แคนตาลูปจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่มีวิตามินและเกลือแร่สูง ทั้งวิตามินซี วิตามินเอ โพแทสเซียม ไนอาซิน โฟเลต วิตามินบี6 และเบตาแครอทีน แถมยังช่วยดูแลสุขภาพปอดของเราด้วยค่ะ

8.แตงโม

แตงโมก็เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่กินแล้วจะไม่ทำให้เราอ้วนค่ะ ในแตงโมประกอบไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินซี แอนไทออกซิแดนซ์ เบตาแครอทีน และไลโคปีน ซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ รวมถึงช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านม มะเร็งปอด และมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วยค่ะ แถมเจ้าแตงโมมีแคลอรี่เพียงแค่ 46 แคลอรี่เองค่ะ

9.สัปปะรด

สัปปะรดประกอบไปด้วยแมงกานีส วิตามินซี ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รวมถึงช่วยป้องกันการเกิดหวัดและเป็นไข้ เนื่องจากสัปปะรดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากๆ นั่นเองค่ะ แถมสัปปะรดยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มโดยไม่ทำให้เราอ้วนขึ้นด้วย เพราะสัปปะรด 100 กรัม ให้พลังงาน 50 แคลอรี่

10.กีวี

กีวี่ประกอบไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินซี วิตามินอี และไฟเบอร์ ซึ่งไฟเบอร์ในกีวี่จะช่วยเรื่องการดูดซึมสารอาหาร ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยป้องกันโรคมะเร็งกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ได้ด้วย ในกีวี่ 1 ผลมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 46 แคลอรี่ 

ที่มา nu girl