กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
เช็ก 4 พฤติกรรมตอนเช้า ทำอ้วนง่ายขึ้น แบบไม่รู้ตัว!
1. กินมื้อเช้าน้อยเกินไป จนต้องไปกินชดเชย
หลายคนกินแค่กล้วยลูกเดียวหรือขนมปังแผ่นเดียวเพราะอยากประหยัดแคลอรี แต่ถ้าร่างกายแทบไม่ได้รับโปรตีนเลย จะทำให้หิวไวและเผลอไปกินหนักมากในมื้อถัดไปค่ะ
วิธีแก้: ควรเพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ต้ม นมจืด หรือโยเกิร์ตโปรตีนสูง ควบคู่กับขนมปังโฮลวีตหรือผลไม้เพื่อให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
2. เลือกอาหารที่ดูสุขภาพดี แต่ลืมดูน้ำตาล
พวกน้ำผลไม้พร้อมดื่ม โยเกิร์ตรสผลไม้ หรือซีเรียล แม้จะดูเป็นอาหารคลีน แต่บางสูตรมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะมาก และไม่ได้ช่วยให้อิ่มท้องเท่ากับการกินผลไม้สดๆ ทั้งลูกค่ะ
วิธีแก้: หันมาเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ข้าวโอ๊ตไม่ปรุงหวาน และหัดอ่านฉลากก่อนซื้อทุกครั้ง เพราะคำว่า "เพื่อสุขภาพ" ไม่ได้แปลว่าน้ำตาลน้อยเสมอไปนะคะ
3. ดื่มกาแฟแทนอาหาร เพื่อฝืนความหิว
การทำ IF หรือไม่อิ่มแล้วไม่กินมื้อเช้าไม่ใช่เรื่องผิดค่ะ แต่ถ้าเราหิวอยู่แล้ว แต่พยายามใช้กาแฟประทังความหิวไปเรื่อยๆ จนสุดท้ายทนไม่ไหวและไปกินชดเชยมื้อถัดไปมากกว่าเดิม แบบนี้อาจจะไม่เหมาะ
การทำ IF หรือไม่อิ่มแล้วไม่กินมื้อเช้าไม่ใช่เรื่องผิดค่ะ แต่ถ้าเราหิวอยู่แล้ว แต่พยายามใช้กาแฟประทังความหิวไปเรื่อยๆ จนสุดท้ายทนไม่ไหวและไปกินชดเชยมื้อถัดไปมากกว่าเดิม แบบนี้อาจจะไม่เหมาะ
วิธีแก้: ถ้าหิวจนไม่มีสมาธิ ควรเตรียมอาหารเช้าง่ายๆ เช่น ไข่ต้มกับนมจืด แทนการจิบกาแฟฝืนความหิวค่ะ
4. ชั่งน้ำหนักแล้วตัวเลขขึ้น ก็รีบอดอาหาร
พอเห็นน้ำหนักขึ้นมาครึ่งกิโลข้ามคืนก็เครียดแล้วรีบอดอาหารหนักกว่าเดิม คุณหมอบอกว่าน้ำหนักที่ขึ้นวันเดียวอาจมาจากน้ำในร่างกาย อาหารที่ยังไม่ย่อย หรือโซเดียมจากวันก่อน ไม่ใช่ไขมันเพิ่มขึ้นทันทีค่ะ
วิธีแก้: ให้ชั่งน้ำหนักเวลาเดิมหลังตื่นนอนและเข้าห้องน้ำ แล้วดูแนวโน้มเฉลี่ยเป็นสัปดาห์ อย่าเพิ่งนอยด์กับตัวเลขแค่วันเดียวแล้วเปลี่ยนแผนกระทันหัน
คุณหมอสรุปทิ้งท้ายไว้น่าคิดมากค่ะว่า "อยากลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเริ่มเช้าด้วยการกินให้น้อยที่สุดครับ สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าเช้านี้กินน้อยแค่ไหน แต่คือเราควบคุมการกินทั้งวันได้หรือเปล่า และทำแบบนั้นต่อเนื่องได้นานแค่ไหน"
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
