กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
เผย 3 สาเหตุ น้ำหนักไม่ลด แม้กินน้อย-ออกกำลังกายประจำ
ในเรื่องนี้ นพ. เซี่ยว เจี่ยเจีย แพทย์ด้านการจัดการน้ำหนัก แบ่งปัน 3 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในกระบวนการลดน้ำหนัก เริ่มต้นที่ 1. อย่ารับประทานอาหารเดิม ๆ ซ้ำ ๆ โดยแนะนำให้มีการสลับทานอาหารที่แตกต่างกัน เนื่องจากปัญหาของการปรับตัวของการเผาผลาญ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
พูดง่าย ๆ ก็คือ หากคุณยังคงใช้วิธีเดิมในการลดน้ำหนัก เช่น ลดการบริโภคอาหารลง 200 แคลอรีต่อวัน คอาจพบว่าน้ำหนักลดลงจริง ๆ 2 - 3 กิโลกรัมในช่วงแรก ๆ แต่หลังจากนั้นจะหยุดนิ่งและยิ่งลดน้ำหนักได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งหมายความว่าร่างกายถึงจุดสมดุลใหม่แล้ว
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย เช่น อาหาร การออกกำลังกาย การใช้ชีวิต การนอน ฯลฯ เมื่อน้ำหนักลดร่างกายจะคิดว่าเราอยู่ในภาวะอดอยากและอัตราการเผาผลาญของเราจะต่ำลงจนเข้าสู่ช่วงชะงักงัน
ช่วงเวลานี้ อาจทำให้คนเรารู้สึกหงุดหงิดได้ ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นเวลา
1 วันสามารถบอกร่างกายได้ว่าความอดอยากสิ้นสุดลงแล้วอัตราการเผาผลาญของเราจะกลับมาเป็นปกติและยังคำนึงถึงความสมดุลของร่างกายและจิตใจ
2. อย่าออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในวันที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ เนื่องจากร่างกายจะคิดว่าไม่ได้แค่อดอาหาร แต่จำเป็นต้องสะสมพลังงานและเตรียมพร้อมที่จะกักเก็บ ทำให้การเผาผลาญจะไม่ทำงานด้วยความเร็วเต็มประสิทธิภาพดังเคย หากออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ กล้ามเนื้อจะไม่ได้รับน้ำตาลอย่างเพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญลดลงไปอีก
3. อย่ากินไขมันมากเกินไปในวันที่ทานคาร์โบไฮเดรตสูง เนื่องจากไขมันเหล่านี้จะถูกร่างกายดูดซึมเนื่องจากการหลั่งอินซูลินมากเกินไป และยังขัดขวางการดูดซึมโปรตีน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตเยอะ ๆ และออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถเข้าสู่กล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อพร้อมกับโปรตีน ซึ่งจะไม่ทำให้อ้วนขึ้น
สรุปได้ว่า แพทย์เตือน ในกระบวนการลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงรูปแบบการรับประทานอาหารซ้ำ ๆ มากเกินไป การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงในวันที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ และการบริโภคไขมันที่มากเกินไปในวันที่คาร์โบไฮเดรตสูง หวังว่าทุกคนจะสามารถหาวิธีที่ถูกต้องและเหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองได้
เครดิต :
ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
