กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
วัยเลข4ต้องรู้! พฤติกรรมสำคัญ ถ้าอยากคุมน้ำหนัก
อายุ 40+ ก็หุ่นเป๊ะได้! หมอเจดเผย 4 สิ่งที่ต้องรักษาไว้ ช่วยดูแลการเผาผลาญ ไม่ให้อ้วนง่าย
อายุเข้าเลข 4 ไม่ได้แปลว่าต้องพุงมาเสมอไป! "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา เผยผ่านเพจหมอเจดว่า หากอยากดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนักให้ดีเมื่ออายุมากขึ้น มี 4 เรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ทั้งกล้ามเนื้อ การขยับร่างกาย การนอน และความไวต่ออินซูลิน
1. รักษากล้ามเนื้อ อย่าปล่อยให้ลดลงตามวัย
เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มลดลง โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อการใช้พลังงานของร่างกาย หมอเจดแนะนำให้ฝึกแรงต้านอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เช่น สควอต ลุกนั่งจากเก้าอี้ หรือยกขวดน้ำ พร้อมรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ
2. ขยับให้มากขึ้น อย่านั่งนานทั้งวัน
แม้จะออกกำลังกายวันละ 30 นาที แต่ถ้าเวลาที่เหลือนั่งทำงานหรืออยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่ ก็อาจทำให้กิจกรรมทางกายโดยรวมไม่เพียงพอ ลองลุกเดินเป็นระยะ เดินขึ้นบันได ทำงานบ้าน และตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
3. นอนให้พอ เพราะการพักผ่อนเกี่ยวข้องกับความหิว
การนอนไม่เพียงพออาจรบกวนกลไกควบคุมความหิว ทำให้รู้สึกอยากอาหารพลังงานสูงมากขึ้น หมอเจดจึงแนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน พร้อมรักษาเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ เพื่อช่วยดูแลสุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก
4. ใส่ใจความไวต่ออินซูลิน ลดเสี่ยงปัญหาน้ำตาล
อินซูลินมีหน้าที่ช่วยให้เซลล์นำน้ำตาลจากเลือดไปใช้ หากร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินลดลง อาจทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลได้ยากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2 แนวทางดูแลเบื้องต้นคือ ลดเครื่องดื่มหวานและอาหารพลังงานสูง เพิ่มผักและใยอาหาร ฝึกกล้ามเนื้อ และลองเดินหลังมื้ออาหารประมาณ 10-15 นาที
หมอเจดยังชวนให้คนวัย 40+ สำรวจพฤติกรรมของตัวเอง ทั้งการฝึกกล้ามเนื้อ การขยับร่างกาย การนอน และการดูแลระดับน้ำตาล หากพบว่ามีหลายข้อที่ยังทำได้ไม่ดี ควรเริ่มปรับทีละเรื่องตามความเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม เช็กลิสต์ดังกล่าวเป็นเพียงเครื่องมือสำรวจพฤติกรรม ไม่ใช่การวินิจฉัยว่าระบบเผาผลาญผิดปกติ เพราะน้ำหนักตัวขึ้นลงมีหลายปัจจัยเกี่ยวข้อง
สรุปคือ วัย 40+ ยังดูแลรูปร่างได้ โดยไม่จำเป็นต้องหักโหมหรือเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว เริ่มจากรักษากล้ามเนื้อ ขยับให้บ่อย นอนให้พอ และใส่ใจสุขภาพด้านน้ำตาลอย่างต่อเนื่อง ก็เป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพดีในระยะยาว
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
