พอหยุดออกกำลังกาย หยุดคุมอาหาร สภาพร่างก็เป็นอย่างที่เห็นค่ะ บวม อืด เผละ น้ำหนักดีดไปที่ 62 กิโลกรัม ดีงามมาก พอจัดการกับวิกฤติต่าง ๆ ของตัวเองได้แล้ว เราก็กลับมาออกกำลังกายอีกครั้งค่ะ จากรูปห่างกัน 7 เดือน ใช่ค่ะ 7 เดือนในการกลับมาออกกำลังกายและคุมอาหาร ช่วงแรก ๆ ที่กลับมาก็มีอู้บ้าง ชีทบ่อยบ้าง มาเข้มเอาช่วงเดือน 8 เดือน 9 นี่เอง
เราไม่เคยอดอาหารค่ะ กินวันละ 3 มื้อหลัก และ 2 มื้อย่อย ได้แก่ - มื้อที่ 1 เช้าก่อน 9 โมง กินข้าวขาวปกติเลยไม่ได้กินข้าวกล้อง แล้วก็กับข้าวที่ถ้าทำเองได้ก็จะทำ ถ้าไม่ได้ทำเองก็จะเลือกที่ไม่ผัดไม่ทอด
- มื้อที่ 2 ก่อนเที่ยง กินนมถั่วเหลืองหวานน้อย และถั่ว หรือไม่ก็มันต้ม
- มื้อที่ 3 เที่ยง กินเหมือนมื้อเช้า
- มื้อที่ 4 ก่อนออกกำลังกาย กินนมถั่วเหลืองหวานน้อย ถั่ว หรือไข่ต้มสักฟอง หรือมันต้ม ฟักทองต้ม แล้วแต่จะตุนอะไรไว้ กินก่อนออกกำลังกายสัก 1-2 ชั่วโมง แล้วออกกำลังกาย
- มื้อที่ 5 เย็นถึงบ้านเมื่อไรก็กิน ไม่เคยอด ถึงบ้าน 3 ทุ่มก็กิน 3 ทุ่ม มื้อเย็นไม่ได้ทำให้คุณอ้วนนะคะ ขอให้เปลี่ยนความคิดซะใหม่ กินเหมือนมื้อเช้าค่ะ
เรา ไม่กินขนมปัง ไม่ว่าจะขนมปังอะไรก็ตาม เพื่อเลี่ยงเนย มาการีน น้ำตาลที่เป็นส่วนประกอบของขนมปัง เราไม่ได้กินคลีน แต่เราพยายามเลี่ยงน้ำตาลและไขมันเลวนะคะ เราออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วันค่ะ เวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอไปพร้อม ๆ กัน เวทก่อน 45 นาที แล้วคาร์ดิโอต่ออีก 45 นาที บางวันก็ปั่นจักรยาน บางวันก็วิ่งบนลู่ มีออกวิ่งมินิมาราธอนกับเพื่อน ๆ เดือนละครั้ง แต่ช่วงนี้พักไว้ก่อนเพราะมีอาการเจ็บเอ็นหัวเข่าค่ะ
เรากินข้าวขาวปกติ พยายามกินผักเยอะ ๆ เราไม่ค่อยกินผลไม้เพราะส่วนใหญ่มันจะหวาน น้ำตาลเยอะ เรางดน้ำหวาน น้ำอัดลม เค้ก ขนมอบ ขนมกรุบกรอบ นาน ๆ จะมีไอติมบ้างเพราะชอบ อยากกินก็กิน กินให้พอดี
เราพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ห้าทุ่มเราต้องนอนแล้ว จะมีวันหยุดแอบเกเรนอนดึกดูทีวี แต่เราไม่เที่ยว ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ
สิ่ง ที่อยากจะย้ำในวันนี้คือ จะลดน้ำหนักอย่าอดอาหาร และมันไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ ทันใจหรอกค่ะ ความพยายามและวินัยล้วน ๆ ตัวเราเองนี่ก็ยังไม่ดีที่สุด ยังต้องพยายามอีกมาก เพราะมันยังเหลือไขมันให้ลดอีกหลายกิโลกรัม ถามว่าเราเอาแรงบันดาลใจมาจากไหน ก็เอามาจากตัวเราเองนี่แหละค่ะ เราทำแล้วเราเห็นความเปลี่ยนแปลงของเราเรื่อย ๆ เราก็ยิ่งอยากจะทำให้มันดีขึ้น ๆ แล้วเราก็มองหลาย ๆ คนที่เขาออกกำลังกายจนหุ่นดี เขาทำได้ เราก็ต้องทำได้มาทำไปพร้อม ๆ กับเราสิคะ
***เพิ่มเติมเนื้อหา***
เรา เพิ่มรายละเอียดการกินของเราให้ก็แล้วกันนะคะ เผื่อบางคนอยากจะรู้ว่ามากน้อยแค่ไหน ไม่ค่อยซีเรียสเรื่องการนับแคลนะคะ อาหารมื้อหลักเราเอาความรู้สึกว่าอิ่มพอดีไม่แน่น ไม่หิวโหยก่อนเวลามื้อต่อไป ปริมาณก็ประมาณนี้นะคะ
ใน 1 มื้อเราจะมีวัตถุดิบอาหารดังนี้ค่ะ - ข้าว : อย่างที่บอกเรากินข้าวขาวปกติ หอมมะลิหุงนิ่ม ๆ เลยค่ะ ปริมาณต่อมื้อ 120 กรัม
- โปรตีน : ใน 1 มื้อจะต้องมี เนื้ออกไก่ 100 กรัม และไข่ไก่ 2 ฟองโดยใช้ไข่แดงแค่ฟองเดียว ถ้าเบื่อไก่ก็เป็นเนื้อปลา 100 กรัม
-
ผัก : จริง ๆ ไม่ได้ชอบกินผัก แต่ต้องกินค่ะ อะไรก็ได้ มะเขือเทศบ้าง คะน้าบ้าง แตงกวาบ้าง กิน ๆ เข้าไปค่ะ เอาผักกับโปรตีนไปปรุงตามชอบ ถ้าผัดก็จะใส่น้ำมันมะกอกนิดหน่อย ไม่ทอด ส่วนใหญ่เอาทุกอย่างผสมรวมกัน เติมซอสหอยนางรมนิดหน่อย แล้วเอาเข้าเตาอบไปเลย กินง่ายดีค่ะ
- ผลไม้ : ไม่ค่อยกินผลไม้ อย่างที่บอกน้ำตาลเยอะเชียวคุมน้ำตาลยาก นาน ๆ กินสักทีค่ะ
ส่วนมื้อย่อย 2 มื้อเล็ก ๆ เป็นของว่างกินเล่น ๆ พวกถั่ว นม ไข่ต้ม1 ฟอง หรือกล้วยหอม 1 ลูก ก่อนไปออกกำลังกายเท่านั้นเองค่ะ
หน้า ตาอาหารก็จะประมาณนี้แหล่ะค่ะ สลับสับเปลี่ยนกันไป สิ้นเดือน เงินเดือนออกไปชาบู ปาร์ตี้ส้มตำกับเพื่อนบ้างก็บ่อย ไม่เครียดอะไรค่ะทำได้ก็ทำ ปรับเปลี่ยนไปตามสถานการณ์
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
