ภารกิจกู้ร่าง!!เมื่อเลข 3 มาเยือนทำอย่างไรไม่ให้ร่างเผละ?

เอาล่ะเราลองมาวิเคราะห์ดูสาเหตุของ การมีร่างที่เผละ ร่างที่ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์ม กันครับว่ามาจากสาเหตุใดได้บ้าง ? มาดูกันเป็นข้อ ๆ ไปเลยครับ

[1] ตามใจปากลำบากร่าง

- เรื่องของอาหารการกิน หมอหล่อฯ ยกให้เป็นสาเหตุอันดับ 1 เลยครับ เพราะเป็นสาเหตุที่ทำให้ ความเผละเข้ามาเยือนเราแบบไม่ทันตั้งตัว บางคนอาจจะเถียงว่า ก็กินเท่าเดิมทำไมหุ่นพังอ่ะ ? ไม่ได้กินเพิ่มมากกว่าตอนเรียนซ่ะหน่อย ! อย่าลืมนะครับว่า พอถึงวัยเลข 3 ร่างกายของเราก็เริ่มไม่เหมือนสมัยวัยรุ่น วัย 20 แล้ว #ระบบการเผาผลาญต่างๆก็เริ่มเสื่อมลงบ้างเป็นเรื่องธรรมดา บวกกับ อาหารการกินของคนวัยทำงานหรือวัยเลข3 หมอขอเถียงเลยว่า ต่างจากตอนเรียนแน่นอนครับ เพราะ อาหารการกินของคนวัยนี้เริ่มอุดมสมบูรณ์ขึ้นมาก เนื่องมาจากพอโตเเล้ว มีเงินใช้เองเเล้ว อยากกินอะไรก็กิน จะกินตอนไหนก็ได้ ยิ่งมื้อเย็น มื้อดึก บางคนก็ยิ่งจัดหนัก จัดเต็มไปอีก ไหนจะมีเลี้ยงกับออฟฟิศ เลี้ยงรุ่น Meeting events หลายอย่างต่าง ๆ นานา แถมบางคนก็เป็นประเภทเสพติดอาหาร Fast foods หรือ เครื่องดื่มรสหวานต่าง ๆ เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม น้ำปั่นต่าง ๆ ยิ่งทำให้แคลลอรี่ได้ได้รับต่อวันเพิ่มพูนกว่าสมัยเรียนมาก ๆ ซ่ะอีก

ปฎิบัติการกู้ร่าง1 - ต้องดึงสติกลับมาให้ได้ ใส่ใจเรื่องอาหารการกินของตัวเองให้มากขึ้นครับ ลดอาหารประเภท Fast foods Junk foods ทั้งหลาย ลดปริมาณแป้ง น้ำตาล โดยเฉพาะจากเครื่องดื่มรสหวานต่าง ๆ ในแต่ละวัน #ลดแคลอรี่ได้_500_แคลลอรี่ต่อวันลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละประมาณครึ่งกิโลเชียวนะ อาหารคลีน ๆ ที่อร่อย ๆ ยังมีอีกมาก ผัก ผลไม้ก็ยิ่งน่ากิน ควรกินให้มากขึ้น และที่สำคัญเลี่ยงมื้อดึกก็จะยิ่งดีครับ เห็นไหมครับว่า จะกู้ร่างกลับได้เราต้องมีสติคุมที่ปากเราก่อนเป็นสิ่งเเรก

[2] ละเลยการออกกำลังกาย

- แน่นอนครับว่า พอวัยเลข 3 มาเยือน ร่างกายของเราเริ่มเปลี่ยนแปลงทั้งเรื่องของระบบการเผาผลาญสารอาหารต่าง ๆ ที่ทำงานได้ลดลงตามอายุ ระบบฮอร์โมนต่าง ๆ ที่เปลี่ยนแปลงไป ยิ่งบวกกับพฤติกรรมการกินเยอะอีกด้วยแล้ว ยิ่งทำให้อ้วนไปกันใหญ่อีก และถ้าไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย ยิ่งไปกันใหญ่ครับ #มีความร่างพังพินาศแน่นอน การออกกำลังกายของคนวัยเลข 3 จึงเป็นอาวุธชิ้นเดียวที่เราจะเอาออกมาสู้กับความแก่ในวัยเลข 3 ได้ เพราะ เมื่อไรที่เราออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งแรกที่เราจะได้ คือ ใช้แคลอรี่ที่สะสมในร่างกายในรูปของไขมัน แป้ง ทำให้พลังงานที่ได้รับกับพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันนั้นสมดุลกัน นอกจากนี้เรายังได้ #กล้ามเนื้อ (Muscle mass) ที่จะเป็น #กุญแจดอกสำคัญในการกระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายเราอีกด้วย คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก ย่อมมีการเผาผลาญที่ดีกว่าคนที่มีน้อย กินอะไรก็ไม่สะสมเป็นไขมัน กินได้เยอะกว่า แถมยังหุ่นดีอีกด้วย นี้คือความจริง !! อีกสิ่งหนึ่งที่เราจะได้จากการออกกำลังกาย คือ ฮอร์โมนที่สมดุล ทั้ง #โกรทฮอร์โมน #เทสโทสเทอโรน รวมไปถึงฮอร์โมนที่ช่วยชะลอวัยอื่น ๆ อีกมากมาย

ปฎิบัติการกู้ร่าง2 - ต้องเริ่มวางแผนการออกกำลังกายให้เป็นประจำ ขอให้มีทั้งการออกแบบ #คาร์ดิโอ และ #เวทเทรนนิ่ง เพื่อเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ขอแค่ 3 - 4 วัน/สัปดาห์ก็ดีมาก ๆ แล้วครับ ครั้งละไม่เกิน 1 ชั่วโมงกำลังดี ปิดท้ายการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วย #การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ที่เราบริหาร ที่ตึง ที่ปวด จะทำให้อาหารต่าง ๆ นั้นดีขึ้น #ต้องออกนะครับ #ย้ำว่าต้อง เพราะถ้าคุมแค่การกินอย่างเดียวบอกเลยว่าไม่เพียงพอในการกู้ร่างให้กลับมาใหม่ การออกกำลังกายมีแต่ข้อดี ทำให้เรา #ดูรวมๆแล้วมีเสน่ห์ แถมฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นด้วย มาเริ่มกันเลยวันนี้ครับ !!!

[3]กับดักของโรคอ้วน

- บางครั้งความอ้วนหรือไขมันที่เพิ่มมากขึ้น ก็อาจจะไม่ได้มีสาเหตุมาจากการกินเยอะ และ ขาดการออกกำลังกาย เพียงอย่างเดียว ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เราอ้วน หรือ มีร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ข้อนี้หมอหล่อฯ เล่ากันมาให้ฟังบ่อยครั้งมากกกก...ก แต่ไม่รู้จะมีใครจำกันได้ไหม เอาล่ะ ! จะมาสรุปให้ในข้อนี้ครับ ลองมาเช็คกันได้เลยว่าใครกำลังติดกับดักข้อไหนบ้าง ?

1.ชีวิตติดเครียด - ความเครียดทั้งทางกาย ใจ ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลผลิตออกมามากในช่วงแรก ๆ ทำให้เราอ้วน ตัวบวม สุขภาพทรุดโทรม นำมาซึ่ง #ภาวะต่อมหมวกไตล้า (Adrenal Fatigue) ในที่สุด ทางออกคือ ต้องจัดการความเครียดให้ได้ ค่อยเป็นค่อยไป และรักษาต่อมหมวกไตล้าไปด้วยนะครับ

2.ไทรอยด์มีปัญหา - ข้อนี้ต้องเช็คอาการของตัวเองให้ดี ใครที่มีอาการ อาการแสดงของ #โรคไทรอยด์ทำงานต่ำ (Hypothyroidism) ซึ่งหมอหล่อฯเขียนไว้แล้วในตอนก่อนหน้านี้ แนะนำว่าควรรีบมาหาหมอ เพื่อตรวจร่างกาย ตรวจฮอร์โมนไทรอยด์ให้ชัด ๆ ไปเลย เพราะหากเป็นจริงก็ทานยารักษา อาการจะดีขึ้นทันที กู้ร่างได้อย่างรวดเร็วมากครับ

3.สมดุลแบคทีเรียดีในลำไส้หายไป - ข้อนี้เพิ่งเล่าให้ฟังในสัปดาห์ที่ผ่านมานั่นเอง เรื่องของสมดุลจุลชีพ หรือ #แบคทีเรียในลำไส้เราที่เสียไป (Gut Dysbiosis) #ตัวดี (Microbiota) มีน้อยกว่า #ตัวร้าย #ทำให้เราอ้วน สาเหตุก็มาจากเรื่องอาหารการกิน การกินยาฆ่าเชื้อบ่อย ๆ หรือ แม้แต่เรื่องของการแพ้อาหารแฝง เป็นต้น ดังนั้น ใครมีปัจจัยเสี่ยงในข้อนี้ต้องเช็คด้วยนะครับ

4.โยโย่จากการอดอาหารและยาลดน้ำหนัก - เจอได้บ่อยมากครับ โดยเฉพาะคนที่ไดเอทแบบ VERY LOW / NO CARBs diet หรือที่เรียกชื่อสูตรไดเอทนี้ว่า #ATKINS_DIET คือ การไม่กินแป้ง ไม่กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเลย กินแต่โปรตีน กินแต่ไขมัน ซึ่งน้ำหนักจะลงดีมากในช่วงแรก แต่หลังจากนั้น 3 - 4 เดือนน้ำหนักจะคงที่และเพิ่มขึ้นมาอีกเท่าตัว เช่นเดียวกันกับ #การใช้ยาลดน้ำหนักอย่างเดียว โดยไม่คุมเรื่องของอาหารและการออกกำลังกายก็ทำให้เกิด Yo yo effect ได้ ดังนั้น หากใครมีปัญหาข้อนี้ แนะนำปรึกษาแพทย์ครับ
.
เอาล่ะครับ ! ทั้งหมดทั้งมวลนี้ ก็เป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ร่างเราพังหรือเผละ โดยเฉพาะอย่างยิ่งของคนวัย 30+ ปี จะเห็นได้ว่าสาเหตุเหล่านี้เราแก้ได้ครับ แก้ง่าย ๆ เริ่มที่ตัวเราเองก่อนเลย #เริ่มปฏิบัติการณ์กู้ร่างคืน กันนะครับ ไม่ใช่เพื่อใคร แต่เพื่อตัวเราเอง แม้บางคนอาจจะบอกว่าชอบคนอ้วน ๆ มีพุงหน่อย กำลังน่ารัก กอดแล้วอุ่นดี แต่เราก็ต้องเข้าใจข้อเท็จจริงนะครับว่า ไขมันที่มากเกินในร่างกาย หรือ โรคอ้วน คือ ภัยเงียบที่บั่นทอนสุขภาพของเราในทุก ๆ ระบบอย่างแท้จริง (ในด้านสุขภาพ โรคอ้วนมีแต่ข้อเสียนะครับ) เพราะฉะนั้น ต้องเริ่มแล้วนะครับ #หมอหล่อฯเชื่อว่าไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ถ้าตั้งใจทำจริงครับ
.