แอน แชร์ทริคออกกำลังกายง่ายๆให้เห็นผล กี่วันต่อสัปดาห์-ทำอะไรบ้าง

ล่าสุด แอน ทองประสม ได้มาแชร์ทริคออกกำลังกายง่ายๆ ว่าต้องออกกำลังกายกี่วัน? ต้องออกแค่ไหนถึงจะได้ผล? และ ต้องทำกิจกรรมอะไรบ้าง? โดยแอนแบ่งการออกกำลังเป็น3 แบบ

เป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ และสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในแบบนี้ให้เลือกกิจกรรมที่มีความเข้มข้นน้อย ถึงปานกลาง เช่นเลือกการเดิน การวิ่งเหยาะๆ การเล่นโยคะ หรือ กิจกรรมอะไรก็ได้ที่ชอบ ให้ได้ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือถ้าเลือกการออกกำลังกายที่หนักขึ้นมาหน่อย เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก ให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 20 - 30 นาทีต่อวัน ทำ 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้มาหลังแอนจัดโปรแกรมการออกกำลังกายแบบนี้ ผลการตรวจสุจภาพของแอนออกมาว่า สุขภาพแอนดีขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายดีขึ้น

หลังจากแอนจัดโปรแกรมการออกกำลังกายแบบที่1ไปได้ในช่วงเวลานึง แอนค่อยๆปรับมาเป็นการออกกำลังกายเป็นแบบที่2 เลือกออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการรักษารูปร่าง คงสภาพไม่ให้อ้วนขึ้น และไม่ได้อยากจะผอมลงกว่าเดิม ซึ่งการออกกำลังกายของแอนที่ทำ คือการออกกำลังกายที่ความหนักปานกลาง ประมาณ 1 ชม.ต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายนั้น เป็นการเล่นเวท 3 วันต่อสัปดาห์ กระจายไปทุกๆ ส่วนของกล้ามเนื้อ และคาร์ดิโอ 40 นาที 2 วันต่อสัปดาห์ โดยใช้การคาร์ดิโอที่มีคุณภาพ มากกว่าที่จะคาร์ดิโอเป็นเวลานานๆ เช่น การทำ Curcit Training, Interval taining หรือ HIIT เป็นครั้งคราวก็ได้

สิ่งสำคัญอีกอย่างของคนที่รักษาน้ำหนัก คือยังคงต้องระวังการทานบ้าง พยายามหาสมดุลระหว่างการรับพลังงานเข้า และการใช้พลังงานออกไป เพราะถ้าหากเราหลุด กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ก็อาจจะทำให้มีโอกาสกลับไปอ้วนได้

จากประสบการณ์ และความรู้สึกที่ได้รับ จากการออกกำลังกายของตัวเอง ขอ"ตัดสิน" ว่า การออกกำลังกายนั้น เป็นเพียงตัวช่วยที่ให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น เรียกว่าเป็นตัวกระตุ้นมากกว่าเป็นเสาหลักในการลดน้ำหนัก

น้ำหนัก และไขมันจะลดได้มาก หรือน้อย "อยู่ที่กินเป็นหลัก" กิจกรรมสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน แอนยังไม่มีประสบการณ์ และความรู้มากพอที่จะแชร์นะคะ เพราะโดยส่วนตัว ไม่อยากเดินมาถึงแบบที่3 เพราะมันเหนื่อย และขี้เกียจที่จะเล่นหนักๆ แอนเลยเน้นจัดสมดุล เรื่องการทานให้พอดี และออกกำลังกายควบคู่กันไปเพื่อให้แอนยังคงสนุก และ enjoy ทุกครั้งที่ต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายค่ะ