เปิด 6 วิธีลดน้ำหนักเเบบธรรมชาติ ไม่พึ่งยา-ปลอดภัยต่อสุขภาพ


เปิด 6 วิธีลดน้ำหนักเเบบธรรมชาติ ไม่พึ่งยา-ปลอดภัยต่อสุขภาพ

6 วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ

-ลดแคลอรี่ : การลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารมีส่วนสำคัญในการช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน สิ่งที่สำคัญคือ เราจำเป็นที่จะต้องควบคุมแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายได้ดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ อย่าไรก็ตามการคุมแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่า เราต้องอดอาหาร แต่เราสามารถกินอาหารได้ตามความเหมาะสมและในปริมาณที่ทำให้อิ่มก็สามารถลดน้ำหนักได้ค่ะ

-เคลื่อนไหวให้มากขึ้น : การขยับร่างกายหรือการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

-เลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี : คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีล้วนเป็นตัวร้ายในการลดน้ำหนัก อาหารจำพวกแป้งเช่น ขนมปังขาว พิซซ่า คุกกี้ มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มระดับอินซูลินและมีแคลอรี่สูง ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำพวก ถั่ว ธัญพืช ผักประเภทหัวบางชนิด มีค่าน้ำตาลต่ำกว่า ย่อยช้า และมีไฟเบอร์ แร่ธาตุสูง มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้

-เพิ่มโปรตีน : โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ โดยผู้เชียวชาญด้านสุขภาพ และนักโภชนาการ มักจะแนะนำให้ทานโปรตีนให้มากขึ้นระหว่างลดน้ำหนัก เพราะเมื่อเรากินโปรตีน จะเพิ่มระดับฮอร์โมนความอิ่ม

-กินไฟเบอร์ : การที่เราจะลดไขมัน การกินโปรตีน ไขมันดี หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ก็อย่าลืมกินอาหารจำพวกไฟเบอร์ด้วยนะคะ เพราะ ไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มกากใยให้ลำไส้ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ขับถ่ายง่ายขึ้น

-พักผ่อนให้เพียงพอ : การอดนอนจะส่งผลให้ระดับเลปตินลดลง (ฮอร์โมนความอิ่ม) และเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ลดเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมัน เพิ่มระดับของฮอร์โมนความหิว นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพยังกระตุ้นให้เราหิวง่ายแต่อิ่มยาก
วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดี คือ เข้านอนให้ตรงเวลา และหลับให้สนิท แค่นี้ก็จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แล้วค่ะ


เครดิต :
เครดิต : เนื้อหาข่าว คุณภาพดี Bright TV


ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!


Love Attack  เทศกาลความรักแบบนี้ บอกอ้อมๆให้เขารู้กัน

Chocolate Dreams สาวชั่งฝันและช็อคโกแลต กับหนุ่มหล่อ ไม่แน่คุณอาจจะได้เจอแบบนี้ก็ได้

Love You Like Crazy เพลงเพราะๆ ที่ถ้าส่งให้คนที่เรารัก โลกนี้ก็สีชมพูกันทีเดียว
ตามข่าวteenee.com จาก LineToday เข้าไปคลิ๊กกดติดตามได้เลย
กระทู้เด็ดน่าแชร์