เปิดทริคเด็ด อย่าทำ5พฤติกรรมนี้ เผาผลาญพัง-กล้ามหาย ไม่รู้ตัว

ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ ลองเช็กตัวเองด่วน! เพราะบางพฤติกรรมที่เราคิดว่า "ดีต่อหุ่น" แท้จริงแล้วกำลังทำลายกล้ามเนื้อ และพังระบบเผาผลาญแบบไม่รู้ตัว ยิ่งทำ ยิ่งผอมแบบไม่มีคุณภาพ หุ่นแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น!

1. เน้นคาร์ดิโอหนัก แต่เวทน้อย (หรือเวทผิดวิธี)
หลายคนอยากผอมเร็วเลยจัดคาร์ดิโอเต็มพิกัด จนไม่เหลือแรงเวท หรือเวทแบบเร่งรีบ ไม่สนใจฟอร์ม ท่า หรือช่วงพัก ผลลัพธ์คือ กล้ามไม่ได้รับการกระตุ้นเพียงพอ สุดท้ายกล้ามหาย ไขมันยังอยู่ครบ
ทางที่ดี: เวทเทรนนิ่งต้องทำอย่างมีระบบ เช่น progressive overload, ฟอร์มเป๊ะ, พักเป็นจังหวะ

2. อดอาหารหลังเวท เพราะกลัวอ้วน
หลังเวท ร่างกายต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อซ่อมแซมกล้าม แต่ถ้าคุณไม่กินอะไรเลยเพราะกลัวน้ำหนักขึ้น บอกเลยว่า กล้ามจะหายก่อน ไขมันยังคงอยู่

วิธีที่ถูก: เติมโปรตีน + คาร์บ หลังเวทสำคัญมาก เพื่อให้กล้ามฟื้นตัวและรักษาระบบเผาผลาญ

3. กินน้อยเกินไป จนต่ำกว่า BMR
การกินต่ำกว่าพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องใช้ต่อวัน (BMR) จะทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลง ร่างกายเริ่ม "ดึงกล้ามมาใช้" แทนที่จะดึงไขมัน สุดท้าย เผาผลาญพัง และเจอโยโย่แน่นอน

4. ลดน้ำหนักเร็วเกินไปจนเครียด
การเร่งลดน้ำหนักแบบหักโหม ทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งมีผลทำให้ กล้ามลด ไขมันเพิ่ม

ทางออก: ลดแบบไม่เครียด ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า ลดเร็วแต่พังทุกอย่าง

5. โปรตีนเยอะ ไขมันดีต่ำเกิน
แม้โปรตีนจะช่วยสร้างกล้าม แต่ไขมันดีก็สำคัญต่อ ฮอร์โมนเพศ ที่ช่วยสร้างกล้ามและสลายไขมัน ถ้าตัดไขมันหมด ฮอร์โมนจะเสียสมดุล โดยเฉพาะผู้ชายจะส่งผลต่อฮอร์โมนเพศอย่างชัดเจน

เคล็ดลับ: เลือกกินไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว และไข่แดง

สรุป:
การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและหุ่นดี คือ "ลดไขมันแต่รักษากล้าม" อย่าลดแบบทำลายตัวเอง ต้องใช้แผนที่ถูกต้อง และไม่เร่งรีบ เพราะหุ่นดีไม่ใช่แค่ผอม แต่ต้อง ฟิต + เผาผลาญดี + กล้ามเนื้อแน่น ถึงจะเวิร์ก!