พุงยื่น หลังค่อม แก้ได้ด้วยการเข้าใจ กล้ามเนื้อแกนกลาง

หลายคนอาจไม่รู้ว่า พุงยื่นและอาการหลังค่อม ไม่ได้เกิดจากไขมันเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้อแกนกลางโดยตรง

เมื่อ กล้ามท้องไม่แข็งแรง จะทำให้หน้าท้องขาดแรงพยุง ส่งผลให้กล้ามเนื้อ Psoas (ซึ่งยึดกับกระดูกสันหลังส่วนเอวและต้นขาด้านหน้า) หดสั้นและตึงตัวเกินไป ร่างกายจึงงอเข้าหากันโดยอัตโนมัติ ผลลัพธ์คือ ตัวงอ-หลังค่อม-พุงยื่น เกิดเป็นวงจรเสียต่อท่าทาง

วิธีแก้ไม่ให้ร่างกายติดวงจรนี้

1.เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก

กล้ามท้อง (Rectus Abdominis / Six Pack)

กล้ามเนื้อ Psoas & Iliacus

กล้ามก้น (Glute) และ Hamstring เพื่อช่วยม้วนสะโพกกลับ

2.จัดการความตึงก่อนเล่นเวท
หากกล้ามเนื้อตึงสะสมมากเกินไป การเล่นเวทอาจไม่ได้ผล เพราะกล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานเต็มที่ จึงควร นวด กดจุด และคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณหลังและหน้าท้องก่อน เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกจริง

เมื่อคลายเส้นตึงแล้ว การออกกำลังกายด้วยเวทจะช่วยโฟกัสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งยังปรับท่าทางให้ดีขึ้น ลดพุงยื่น และแก้ปัญหาหลังค่อมได้อย่างยั่งยืน