7 วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนแต่ไม่โทรมภายใน 7 วัน

คุณอาจจะมีงานช้างใกล้เข้ามาและต้องการใส่ชุดสีดำตัวน้อยให้พอดีตัว หรือบางทีอาจจะมีวันหยุดที่ใกล้จะมาถึงและคุณอยากจะดูดีในบิกินี่ตัวจิ๋ว ซึ่งก็ค่อนข้างยากที่จะลดได้ทันแถมยังมีขั้นตอนมากมายก่อนการลดน้ำหนัก เอาล่ะนี่คือวิธีเร่งรัดในการลดน้ำหนักภายใน 1 สัปดาห์!

 

1.การดื่มน้ำ

น้ำไม่มีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต หรือแม้แต่โซเดียม เรียกได้ว่าน้ำคือเครื่องดื่มเพื่อความผอมอย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากจะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินและช่วยให้ระบบการเผาผลาญเริ่มทำงาน หากคุณเกลียดรสชาติของน้ำก็ลองบีบมะนาวหรือใส่ใบมินท์เพิ่มลงไป

2.รูปแบบอาหาร

ไม่มีน้ำตาลหรือแป้ง อาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการจัดเก็บไขมัน เมื่อระดับของอินซูลินลดลงไปร่างกายของคุณก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต การลดลงของอินซูลินยังช่วยให้ไตของคุณหลั่งน้ำและโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืด และด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลในช่วงสัปดาห์แรก

แทนที่ด้วยการกินโปรตีน อาหารสามมื้อควรประกอบไปด้วยโปรตีน ไขมัน และผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ ควรจำกัดคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ที่ประมาณ 20-50 กรัมต่อวันซึ่งเป็นปริมาณที่แนะนำ แหล่งโปรตีนได้แก่ เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ กุ้งมังกร กุ้ง และไข่ ส่วนผักคาร์โบไฮเดรตต่ำได้แก่ บร็อคโคลี ผักโขม

คะน้า กะหล่ำดอก ผักกาดหอม แตงกวา และคื่นช่าย สำหรับการปรุงอาหารที่ดีที่สุดควรใช้ไขมันจากน้ำมันมะพร้าวเนื่องจากเป็นไขมันที่ให้ประโยชน์มากกว่าชนิดอื่นและเพิ่มการเผาผลาญได้ด้วย

3. ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีและเหมาะกับการลดน้ำหนักเนื่องจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเดิน ขณะที่การยกน้ำหนักก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน

4.ดื่มกาแฟก่อนการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

กาแฟจะช่วยกระตุ้นและเพิ่มการเผาผลาญขึ้นเล็กน้อย

5.เพิ่มการนอนหลับ 30 นาที

การนอนหลับไม่เพียงพอมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวและโรคอ้วน ดังนั้นคุณควรนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน การเพิ่มเวลาอีกสักครึ่งชั่วโมงจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและเหนื่อยน้อยลง การนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น!

6.ลดความเครียด

เมื่อคุณเครียด ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลคือฮอร์โมนความเครียดที่อาจทำให้เกิดการสะสมไขมันที่หน้าท้อง ยิ่งเครียดมากเท่าไหร่ น้ำหนักตัวของคุณก็ยิ่งจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่เมื่อความเครียดน้อยลง ความอยากอาหารก็จะลดลงตามไปด้วย

7.ใช้จานเล็กลง

อาจฟังดูแปลกแต่การใช้จานเล็กลงจะช่วยทำให้คุณน้ำหนักลด! มีการศึกษาพบว่าคนทั่วไปมักจะกินอาหารน้อยลงหากพวกเขาใช้จานขนาดเล็กลง สัดส่วนของอาหารปกติจะดูเยอะขึ้นเมื่ออยู่ในจานที่เล็กลง และเมื่อคุณรู้สึกเหมือนว่าตัวเองรับประทานมากขึ้นคุณก็จะลดปริมาณอาหารลงไปเอง