สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เวลาเราทำกิจกรรมอะไรก็อยากรู้อ่ะนะ ว่าจะเผาผลาญไขมัน ได้เท่าไหร่
วันนี้เลยนำเอาตัวอย่างของการเคลื่อนไหวออกแรงออกกำลังที่ใช้พลังงานประมาณ ๑๕๐ กิโลแคลอรีต่อครั้ง ถ้ากิจกรรมเบาต้องใช้เวลามาก และกิจกรรมหนักก็ใช้เวลาน้อยลง
เบาใช้เวลามาก ประกอบด้วย
๑. ล้าง เช็ด และขัดรถยนต์ ๔๕-๖๐ นาที
๒. เช็ดถูบ้าน หน้าต่าง ๔๕-๖๐ นาที
๓. เล่นวอลเลย์บอล ๔๕ นาที
๔. ทำสวน ขุดดิน ๓๐-๔๕ นาที
๕. หมุนล้อรถเข็นขณะนั่งในรถเข็น ๓๐-๔๐ นาที
๖. เดินประมาณ ๒.๘ กิโลเมตร ๓๕ นาที
๗. ขี่จักรยานประมาณ ๘ กิโลเมตร ๓๐ นาที
๘. เต้นรำในจังหวะเร็ว ๓๐ นาที
๙. คราดหญ้า โกยหญ้า ๓๐ นาที
หนักใช้เวลาน้อย ประกอบด้วย
๑. เดินขึ้นบันได ๑๕ นาที
๒. วิ่งประมาณ ๒.๔ กิโลเมตร ๑๕ นาที
๓. กระโดดเชือก ๑๕ นาที
๔. ขี่จักรยานประมาณ ๖.๔ กิโลเมตร ๑๕ นาที
๕. เล่นบาสเกตบอล ๑๕-๒๐ นาที
๖. เล่นบาสเกตบอลล้อเข็น (ผู้พิการ) ๒๐ นาที
๗. ว่ายน้ำ ๒๐ นาที
๘. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ ๓๐ นาที
๙. เดินประมาณ ๓.๒ กิโลเมตร ๓๐ นาที
นอกจากการเคลื่อนไหวออกแรงออกกำลังทั่วไปแล้ว แต่ละคนสามารถได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นจากการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการออกแรงต้านน้ำหนักตนเองหรือน้ำหนักภายนอก ตลอดจนการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทั้งสองกิจกรรมจำเป็นต้องฝึกให้ถูกท่า และถูกต้อง
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
