สำหรับมือใหม่ที่อยากลดความอ้วนแต่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง อย่างแรกเลยคือต้องควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เลี่ยงของมัน ของทอด ของหวาน และแป้งในปริมาณที่มากเกินไป ไม่จำเป็นต้องงดไปเลยนะคะ ไม่งั้นเดี๋ยวจะโยโย่ซะก่อน แต่ค่อยๆ ลดปริมาณลงให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ ด้วยการคำนวณหาค่า BMI ให้ดีๆส่วนใหญ่ผู้หญิงจะกินไม่เกินวันละ 1,200-1,500 แคลอรี่ ส่วนผู้ชายก็ 1,500-2,000 แคลอรี่ จะมากหรือน้อยกว่านี้ ก็ลองไปคำนวณกันดูเนอะ
หลังจากนั้นเราก็จะมาออกกำลังกายกันค่ะ เริ่มตั้งแต่การคาร์ดิโอเพื่อช่วยเผาผลาญ และเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งสองอย่างนี้ควรทำควบคู่กันไป จึงจะเห็นผลดีที่สุด แต่สำหรับมือใหม่ ไหวแค่ไหนก็เอาแค่นั้นก่อนจ้า! ส่วนจะมีท่าออกกำลังกายอะไรที่เหมาะกับมือใหม่บ้าง เราจะพาไปเบิร์นพร้อมๆ กันเล้ยยย
ชมคลิปด้านล่าง
VVVVVVVVVVVVVVVV
VVVVVVVVV
VVVVVVVVVV
VV
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
