ท่ากายบริหารแบบคุณทนายแห่ง OH MY VENUS

ความจริงท่าพวกนี้เทรนเนอร์เคยสอนสุดฯ ตั้งแต่สมัยที่เห่อไปออกกำลังอยู่พักนึง จากนั้นก็งานยุ่งมั่ง ขี้เกียจมั่ง เลยห่างหายไปไปตามระเบียบ แต่พอเห็นพระเอกสอนนางเอกทำปุ๊บ กรี๊ดส์ ช้านเคยทำ ช้านทำท่านี้ได้ เกิดแรงบันดาลใจอยากจะทำขึ้นมาทันทีเลยอ่า ถึงกับไลน์ไปทบทวนท่ากับเทรนเนอร์ (จะได้เอามาบอกต่ออย่างถูกต้องด้วยไง - ขอบคุณคุณเทรนเนอร์มา ณ จุดนี้ค่า) มาค่ะสาวๆ เรามาบริหารตามคังจูอึนกันเถอะ ถ้าซีรี่ส์เรื่องนี้จบแล้วพวกเราแข็งแรงขึ้นและน้ำหนักลงไปสักนิดนึงนี่ ถือว่าฟินแบบคูณสองเลยนะ ...จำไว้นะสุขภาพดีคือสวย แข็งแรงคือเซ็กซี่ แอร๊ยยย (โปรดมโนว่าคุณโค้ชมากระซิบที่ข้างติ่งหู จะฟินคูณสามซูเปอร์แก๊งค์) #มโนเพื่อสวย

Cr:: sudsapda.com

อุปกรณ์ : ดัมเบลล์ 2 อันมาตั้งต่อกันให้สูง หรือใช้ขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร หรืออะไรก็ได้ที่สูงประมาณนี้

(***ในเรื่องนางเอกยืนบนอุปกรณ์ แลดูยุ่งและยากค่ะ สุดฯ ขอปรับมาเป็นท่านี้นะ คล้ายๆ กัน และช่วยบริหารได้ดี เทรนเนอร์สอนมาค่า)

Steps

ยืนให้มั่นคง ห่างจากขวดน้ำ (ของสุดฯ ใช้ขวดน้ำนะ) พอประมาณ
โน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นแล้วเอามือขวาแตะขวด โดยเหยียดทั้งขาซ้ายและแขนขวาให้สุด ขาขวาตรง (ใครที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าให้งอได้เล็กน้อยเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่อย่าย่อตัว) ส่วนแขนซ้ายกางออกด้านข้างเพื่อช่วยการทรงตัว
ดึงตัวกลับมายืนตรง เท้าซ้ายแตะพื้นเล็กน้อยเพื่อช่วยการทรงตัว (แต่อย่ายืนเต็มน้ำหนัก) นับเป็น 1 ครั้ง ทำต่อเนื่อง 15-20 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง นับเป็น 1 เซต แนะนำให้ทำ 3 เซต

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา แกนลำตัว และฝึกการบาลานซ์จ้า เวลาทำแนะนำให้ใส่รองเท้ากีฬานะ จะได้ยืนมั่นคง แรกๆ ที่ทำเราก็จะโงนเงน จะล้มแหล่ไม่ล้มแหล่ ถ้าทรงตัวไม่ได้จริงๆ ควรหาคนมาดูเราสักคนนึงนะ จะได้คอยช่วยรับเวลาเราล้ม แอร๊ยยย คุณโค้ชชชช

ท่าแพลงกิ้ง

นอกจากนี้ สุดฯ เห็นคุณทนายฝึกท่าแพลงกิ้ง ซึ่งเป็นท่ายอดฮิตอยู่แล้ว ในเนตมีสอนเพียบ แบบวิดีโอก็เยอะ (สุดฯ ว่าดูวิดีโอเข้าใจง่ายกว่าภาพนิ่งนะ) ลองทำเสริมกันก็ได้จ้า แหม...ถ้ามีพระเอกนอนรออยู่ด้านล่างแบบนางเอกก็คงดีเนอะ ^^ แอร๊ยยย แค่คิดก็เขินแล้วอ่า ...แต่มีข้อควรระวังสำหรับมือใหม่หัดแพลงก์ว่า ให้เริ่มทำจากเวลาน้อยๆ สัก 20 วินาทีพอนะ แล้วค่อยๆ ขยับเพิ่มทีละนิด และมีวันพักบ้าง ไม่งั้นเสี่ยงต่อกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้เชียวนา