กระชับบั้นท้ายสวยได้อย่างธรรมชาติ

ว่ากันว่า ต้นขา สะโพก และบั้นท้ายคือส่วนที่ลดยากมากถึงมากที่สุด เพราะแม้น้ำหนักจะลดลงแล้ว แต่สัดส่วนต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นยังไม่ยอมลดลง หนำซ้ำยังจะหย่อนคล้อย ห้อยเหี่ยว ให้รำคาญตาสร้างปัญหาหนักอกหนักใจให้แก่เราซะอีก ที่แย่ไปกว่านั้นคือ บางคนออกกำลังกายอย่างเดิมซ้ำๆจนเกิดอารมณ์เบื่อหน่าย ถึงขั้นถอดใจไปเสียก่อนแม้ยังไม่ถึงฝั่งฝันในการปั้นบั้นท้ายให้เข้ารูป ผู้เชี่ยวชาญจากเฮอร์บาไลฟ์ ซาแมนต้า เคลย์ตัน มี 5 วิธีออกกำลังกายสุดเวิร์คที่แสนง่ายและสนุกอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อบั้นท้ายยกกระชับ งามงอนพร้อมเคล็ดลับในการเอาชนะความขี้เกียจมาฝากกัน

เคล็ดลับที่ว่านั้นก็คือการออกกำลังกายให้สนุกอยู่เสมอ ไม่เช่นนั้นคุณจะเอาแต่หาข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงที่จะเสียเหงื่อ คุณอาจต้องทำทุกท่วงท่าของการออกกำลังกายให้ดูมีสีสันและตื่นเต้นตลอดเวลา ท่าใดที่ทำซ้ำแล้วรู้สึกไม่ชอบก็จงเปลี่ยนทำท่าอื่นที่คุณจะสนุกมากกว่าแต่ให้ผลลัพธ์ในทางเดียวกัน นอกจากจะได้ผลแล้วยังทำให้คุณได้ปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ออกมาโลดแล่นอีกด้วย

ท่าออกกำลังกายที่เน้นบั้นท้ายให้กระชับคือการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนสะโพก และการก้าวขาแล้วย่อ ท่านี้อาจจะมีคนทำมานานนับปีแต่ไม่ได้แปลว่าเชย เพราะการก้าวขาไปข้างหน้าแล้วย่อขึ้นลงนั้นจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนหลังที่คุณอยากให้กระชับเข้ารูปมากขึ้นนั่นเอง อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลและไม่น่าเบื่อคือการออกกำลังกายแบบผสม นั่นคือ ในระหว่างที่คุณย่อยืดเพื่อเน้นความกระชับส่วนล่าง ลองยกดัมเบลขนาดเบาขึ้นลงพร้อมกันไปด้วยก็จะช่วยเน้นกล้ามเนื้อส่วนแขนได้ด้วยเช่นกัน

ลองทำตาม 5 วิธีข้างล่างนี้หรือจะนำไปประยุกต์ในแบบที่ตัวเองชอบก็ไม่ว่ากัน

1.ก้าวหลังย่อ
• ยืนตัวตรง กางขาให้เท่ากับระยะไหล่
• จากนั้นเอามือเท้าสะโพกและก้าวขาขวาถอยไปข้างหลังหนึ่งก้าว
• ย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่ร่างกายจะไหว (คนที่ยังไม่ชินยังไม่จำเป็นต้องลงต่ำมากก็ได้)
• อย่าลืมทำหลังให้ตรงและระวังไม่ให้เข่าซ้ายเลยระยะนิ้วเท้าออกมา
• อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วกลับมายืนตั้งต้น

2.ก้าวหน้าย่อ
• ทำเหมือนข้อหนึ่งแต่ให้ก้าวเท้าออกมาข้างหน้าแทน
• การก้าวเท้าออกมาข้างหน้าแล้วย่อจะทำให้คุณโฟกัสกับการสมดุลร่างกายขณะย่อตัวให้ต่ำลง
• ค่อยๆทำช้าๆและนิ่ง พยายามหยุดอยู่ที่ท่านี้ประมาณ 3 วินาทีก่อนจะกลับไปยืนตั้งต้น

3.ย่อหน้ามาหลัง
• ท่านี้ทำได้ง่ายโดยเริ่มจากการก้าวหลังแล้วย่อจากนั้นก็เปลี่ยนเท้ามาก้าวไปข้างหน้าแล้วย่อลงอีกครั้งโดยที่ไม่ต้องวางเท้าลง
• ท่านี้อาจจะทรงตัวยากหน่อยแต่ก็ช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อหลักๆได้อย่างเต็มๆ
• ค่อยๆทำโดยไม่ต้องรีบ และพยายามหยุดอยู่นิ่งในท่าย่อให้ได้นานประมาณ 3 วินาที

4.ก้าวแล้วย่อทางด้านข้าง
การก้าวแล้วย่อไปด้านข้างจะทำให้กล้ามเนื้อโคนขาด้านในกระชับขึ้นรวมไปถึงบั้นท้ายของคุณด้วย ทำได้ง่ายๆดังนี้
• ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างจากนั้นวางมือบนสะโพก
• กางขาขวาออกกว้างๆไปทางขวาและให้ขาซ้ายยืนให้มั่น
• ขาขวาต้องเหยียดตรงในขณะที่โน้มตัวกลับมาและงอเข่าซ้ายลง สังเกตได้ว่าโคนขาขวาจะต้องขนานไปกับพื้น
• กฎที่ต้องปฏิบัติตามให้ได้คือ ยืดหลังให้ตรงและพยายามอย่าให้เข่าเลยระยะนิ้วเท้าด้านข้าง
• ค้างที่ท่านี้ไว้ประมาณ 3 นาทีและค่อยๆกลับไปยืนในท่าตั้งต้น

5. ก้าวแล้วย่อหลายทิศทางและออกกำลังแขนในขณะเดียวกัน
ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดได้ออกกำลังบ้าง นั่นคือ สมองของคุณนั่นเอง เพราะเป็นการรวม 4 ท่าแรกเข้าไว้ด้วยกัน
• ทำแต่ละท่าจากข้อ 1 โดยเริ่มจากขาขวาและตามด้วยขาซ้าย
• ถ้าคุณย่อตัวไปข้างหน้า ให้ยกแขนไปข้างหน้าด้วย
• แต่ถ้าย่อมาข้างหลัง ให้ยกแขนขึ้นเหนือหัว
• ส่วนท่าสุดท้ายที่ต้องก้าวขาไปด้านข้างแล้วย่อ ให้ยกแขนกางขึ้นด้านข้าง

ทำท่าที่ 5 นี้สัก 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง รับรองว่าท่านี้จะทำให้สมอง แขนและลำตัวส่วนล่างได้บริหารอย่างเต็มที่ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันแน่ๆ และจะให้ดี เปิดเพลงจังหวะเบาๆที่คุณชอบคลอไประหว่างที่ออกกำลังกาย หรือจะทำไปพร้อมๆกับการดูละครเรื่องโปรด แค่นี้ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายดูสนุกและไม่น่าเบื่อ พยายามทำให้เป็นกิจวัตรภายใต้อารมณ์ที่แจ่มใส เท่านี้หุ่นสวยในฝันก็จะเกิดขึ้นได้จริงและเฟิร์มขึ้นอย่างไม่ทันตั้งตัว!

Cr::108health.com