ท่าออกกำลังกาย ก้นเด้งต้นขาเฟิร์มกระชับ ชาตินี้จะต้องหุ่นดี!

ท่าออกกำลังกาย ก้นเด้งต้นขาเฟิร์มกระชับ แชร์เก็บไว้ทำเลย #ชาตินี้จะหุ่นดีให้ได้

Squat ยืนให้เท้าอยู่ประมาณหัวไหล่ ดันเอวและก้นไปด้านหลัง พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยเกินปลายเท้า หลังตรง ทิ้งนํ้าหนักที่ส้นเท้าเกร็งหน้าท้องไว้ กลับสู่ท่ายืน

Squat jumps ทำเหมือน sqat แต่กระโดดขึ้น กลับลงมาสู่ท่าเดิม ท่านี้ช่วยเผาผลาญได้อย่างดี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา ก้น สะโพก และแกนลำตัวให้แข็งแกร่งขึ้น

Wall sit squat ยืนชิดกำแพง แยกเท้าให้กว้างประมาณหัวไหล่ ห่างจากกำแพงประมาณ1ฟุต ค่อยๆย่อตัวลงมาหลังชิดกับกำแพงไม่งอตัว ลงมาขาขนานกับพื้น เหมือนเรานั่งเก้าอี้ ทำค้างไว้ 1-2นาที ถ้าทำใหม่ๆ30วินาทีก็ได้แล้วค่อยๆเพิ่ม

Donkey kicks เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยให้ทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆลดหัวเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม สลับซ้ายขวา

ขอบคุณที่มา FB : ชาตินี้จะหุ่นดีให้ได้