ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ HIIT มันต้องเล่นอย่างไร ?
คนไหนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย แต่ต้องการที่จะ Burn fat เยอะ ๆ Teenee.com มีอีกหนึ่งทางเลือกมาแนะนำ นั่นคือ เทคนิค HIIT การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสาน ระหว่างหนักและเบา ใช้เวลาแค่ 20 -30 นาที แต่สามารถเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่องนานถึง 48 ชั่วโมง
2. ถ้าเล่นในยิมให้คุณเลือกอุปกรณ์คาดิโอที่คุณอยากเล่นได้เลยค่ะ โดยก่อนเล่นให้คุณวอร์มร่างกายก่อนซัก 5 นาที ยืดกล้ามเนื้อ แล้วเล่นกับอุปกรณ์คาดิโอได้เลยอย่างเช่น เครื่องวิ่ง จักรยาน
3. ใน 1-2 นาทีแรกให้คุณเล่นแบบปานกลางไม่ต้องไปเร่งมาก หลังจากนั้นให้คุณเร่งความเร็วขึ้นเรื่อยๆโดยเช็คอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับ 90% - 95% ของ MHR ของคุณและรักษาระดับนี้ไปประมาณ 15-20 วินาที
4. จากนั้นให้ลดระดับลงมาเป็นระดับปานกลาง 1 นาทีและก็เล่นสลับไปแบบนี้เรื่อยๆจนครบ 15-20 นาที จากนั้นให้ค่อยๆคูลดาวน์ลงและวอร์มดาวน์อีก 5 นาทีจากนั้นให้ทำการยืดเส้น คลายเส้นเป็นอันจบการออกกำลังกายแบบ HIIT ในยิม
ถ้าคุณไม่มีเวลาเข้ายิมก็เลือกเล่น T25 ก็ได้ค่ะลดได้จริงเผาพลาญไขมันได้ดีสุดๆเหมือนกัน ดูคลิปเกียวกับ HIIT เพิ่มเติม
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
