HIIT สุดยอดของการเผาผลาญ 20 นาที เบิร์น 300 แคลอรี่

หน้าแรกTeeNee ไม่หมู เผาผลาญไขมัน HIIT สุดยอดของการเผาผลาญ 20 นาที เบิร์น 300 แคลอรี่

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ HIIT มันต้องเล่นอย่างไร ?

คนไหนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย แต่ต้องการที่จะ Burn fat เยอะ ๆ Teenee.com มีอีกหนึ่งทางเลือกมาแนะนำ นั่นคือ เทคนิค HIIT การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสาน ระหว่างหนักและเบา ใช้เวลาแค่ 20 -30 นาที แต่สามารถเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่องนานถึง 48 ชั่วโมง

1. อย่างแรกต้องคำนวนค่า อัตราการเดินของหัวใจของคุณก่อน ( Maximum Heart Rate : MHR ) ว่าเต้นสูงสุดได้เท่าไหร่ เพราะเราต้องการให้ออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 90% - 95% วิธีคำนวนลองหาเอาจาก Google ได้เลยมีเพียบ

2. ถ้าเล่นในยิมให้คุณเลือกอุปกรณ์คาดิโอที่คุณอยากเล่นได้เลยค่ะ โดยก่อนเล่นให้คุณวอร์มร่างกายก่อนซัก 5 นาที ยืดกล้ามเนื้อ แล้วเล่นกับอุปกรณ์คาดิโอได้เลยอย่างเช่น เครื่องวิ่ง จักรยาน

3. ใน 1-2 นาทีแรกให้คุณเล่นแบบปานกลางไม่ต้องไปเร่งมาก หลังจากนั้นให้คุณเร่งความเร็วขึ้นเรื่อยๆโดยเช็คอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับ 90% - 95% ของ MHR ของคุณและรักษาระดับนี้ไปประมาณ 15-20 วินาที

4. จากนั้นให้ลดระดับลงมาเป็นระดับปานกลาง 1 นาทีและก็เล่นสลับไปแบบนี้เรื่อยๆจนครบ 15-20 นาที จากนั้นให้ค่อยๆคูลดาวน์ลงและวอร์มดาวน์อีก 5 นาทีจากนั้นให้ทำการยืดเส้น คลายเส้นเป็นอันจบการออกกำลังกายแบบ HIIT ในยิม

ถ้าคุณไม่มีเวลาเข้ายิมก็เลือกเล่น T25 ก็ได้ค่ะลดได้จริงเผาพลาญไขมันได้ดีสุดๆเหมือนกัน ดูคลิปเกียวกับ HIIT เพิ่มเติม