แนะมื้อเช้าง่าย ๆ - ขนมปังโฮลวีต ไข่ต้ม 145 kcal.

อาหารเช้ามื้อสำคัญที่ช่วยควบคุมโรคอ้วน และน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะจากมื้อดึกจนถึงเช้าวันใหม่ เราอดอาหารมานานเกือบ 12 ชั่วโมง และหากเรายิ่งไม่ทานอาหารเช้าเข้าไปอีก จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง จนไปเพิ่มแนวโน้มการรับประทานอาหารที่มีพลังงานและไขมันสูงในมื้อเที่ยงมาก ขึ้น และนี่ก็เป็นสาเหตุให้มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้อย่างไม่รู้ตัว ทานแต่พองามแต่ไม่ให้อด

ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น 65 kcal

ไข่ต้ม 1 ใบ 70 kcal ถ้าถอดไข่แดงออกเหลือ 20 kcal

ซอสนิดหน่อย หรือใครจะใช้เกลือก็ได้ค่ะ ส่วนนี้ น่าจะมประมาณ 10 kcal เหยาะๆนิดพอเพิ่มรส

รวมๆแล้วประมาณ 145 kcal ค่ะ

ทานคู่กับ นมพร่องมันเนย 1 แก้ว 250ml ประมาณ 90 kcal ใครจะเติมผักสดเพิ่มด้วยก็ดีค่ะ ก็ได้ 1 อิ่ม ในมื้อเช้าในปริมาณโดยประมาณ 235 kcal