1.พลังงานต้องไม่เกิน 550 กิโลแคลอรี ควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานไม่เกิน 550 แคลอรี่ค่ะ เช่น ข้าวไม่ขัดสี และห้ามกินเกิน 1 ทัพพีด้วยค่ะ และที่สำคัญต้องไม่ใช่ทัพพีพูนๆ พยายามเน้นผักผลไม้และออกกำลังกายควบคู่ค่ะ รับรองได้เลยว่าคุณจะหุ่นดีไม่อ้วนแน่นอน
2. พยายามลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล งดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลค่ะ เพราะว่าจะยิ่งทำใหhคุณอ้วนมากกว่าเดิม จึงควรงดแป้งและน้ำตาลโดยเด็ดขาดค่ะ
3. เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น สลัดผัก, ส้มตำ, น้ำพริกผักจิ้ม, ปลานึ่ง หรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างปลา เนื้อไก่ไม่ติดมัน รวมทั้งเต้าหู้ปลา เป็นต้น
4. กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มอยู่ท้อง ดังนั้นในมื้อเย็นก็ควรจัดสรรอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการด้วย โดยอาจจะเลือกเสริมผลิตภัณฑ์ประเภทถั่วและปลา
5. ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร ก่อนจะรับประทานมื้อเย็น แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2-4 แก้ว หรืออาจจะเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยมาก เช่น ผักและผลไม้ก็ได้ วิธีนี้จะช่วยถ่วงเวลากระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารได้น้อยลง
6. หลีกเลี่ยงน้ำหวานและขนมทุกชนิด ทั้งน้ำอัดลม น้ำหวานไม่อัดลม ชา กาแฟ เบเกอรี่ ต่างๆ นับเป็นของต้องห้ามที่ควรเลี่ยงอย่างแรงหากอยากมีหุ่นดี ค่ะ เพราะว่าทั้งน้ำตาล ๆขมัน และส่วนผสมต่างๆนั้น ที่ทำให้อ้วนคงมีมากเลยค่ะ
7. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อย่าลืมว่าร่างกายเราต้องการไขมันไปใช้ในกระบวนการทำงานต่าง ๆ แต่ไขมันที่เราควรจะเสิร์ฟร่างกายก็ต้องเป็นไขมันดีอย่างไขมันเชิงเดี่ยวจากน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด หรืออาหารประเภทถั่วและธัญพืช แทนไขมันไม่ดี
8. อย่าลืมกินไฟเบอร์ อาไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มเร็วเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่างพวกผักและผลไม้ด้วยล่ะ
9. ใช้เวลากินอย่างตั้งใจ อย่ากินไปดูหรือทำกิจกรรมอย่างอื่นเพราะเราจะมัวเพลินกับการกินจนลืมไปว่ากินไปมากเท่าไรแลอย่ากินมื้อเย็นเกิน 19.00 น.
10.ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวการร้ายที่เพิ่มน้ำหนักเราได้แบบพุ่งกระฉูด ยิ่งหากทุกเย็นคุณต้องนั่งจิบเบียร์เป็นประจำ แบบนี้ต่อให้ออกกำลังกายอย่างหนักน้ำหนักก็ไม่ลด
เชื่อไหมคะว่าแค่เพียงเปลี่ยนภาชนะใส่อาหารมื้อเย็นให้มีขนาดเล็กลง รวมทั้งใช้ช้อนขนาดเล็กกว่าปกติตักอาหารรับประทาน เท่านี้ก็ช่วยให้เรามีหุ่นดีได้ และควรเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ จะได้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นค่ะ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
