ซิทอัพ ไม่ได้ช่วยลดพุง

ปัญหาระดับชาติเลยค่ะ ทำไมซิทอัพเท่าไหร่ พุงไม่หายสักที?

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ทำไมถึงมีพุง
คำตอบก็คือ ที่มีพุง เพราะมีไขมันสะสม ต้องเอาไขมันออก โดยหลักการคือ

1.ไม่เพิ่มมันเข้าไป โดยการหลีกเลี่ยงการกินของมัน ของทอด เค็มจัด หวานจัด
2.เอาไขมันที่มีอยู่ออกไป โดยด้วยการ คาร์ดิโอ อย่างน้อย 45 นาที โดยต้องทำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

ส่วนสำคัญอยู่ที่อาหารที่ทานเข้าไป ลดมัน ลดทอด เลี่ยงแป้งในมื้อเย็น เน้นกิน ผักและโปรตีน
อาหารเข้าห้ามขาด ทานมื้อเช้าเยอะ ๆและออกกำลังกายทุกครั้งที่มีโอกาส แม้แต่การขึ้นบันได ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายนะคะ

การลดพุง

การจะลดไขมัน(fat loss) หรือ ลดน้ำหนัก(weight loss) สิ่งที่คุณควรทำคือ ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องนานเกิน 45 นาที (หรือที่เรียกว่าออกกำลังกายแบบ cardio)  ควบคู่ไปกับ การคุมอาหาร

ที่ต้องออกให้นานเกิน 45 นาทีนั้น เพราะช่วงนาทีแรกๆที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานจากไกลโคเจน หรืออาหารที่กินเข้าไปก่อนหน้านี้ พอออกกำลังกายไปได้สักพักมันถึงจะดึงไขมันที่สะสมตามร่างกายออกมาใช้

จะเดินเร็ว จะวิ่ง จะซิทอัพ จะปั่นจักรยาน จะว่ายน้ำ จะตีแบต เต้นแอโรบิค T25 ต่อยมวย เทควันโด คาราเต้ ฯลฯ จะทำอะไรก็ทำ ให้ร่างกายเคลื่อนไหวต่อเนื่องนานประมาณ 45-60 นาทีต่อวันเป็นพอแล้วจะเกิด fat burn ค่ะ ทุกๆวัน อาจจะเช้าหรือเย็นก็ได้ แนะนำให้คุณ cardio ไปเรื่อยๆเลยค่ะ ให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกไป

แต่ตามหลักแล้ว เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้หรอกคะ เพราะไขมันเนี่ย มันจะค่อยๆลดลงเรื่อยๆ เหมือนการดูดน้ำออกจากสระ เราไม่รู้หรอก ว่าร่างกายจะดึงไขมันส่วนไหนไปใช้เป็นพลังงาน สิ่งที่เราทำได้คือ ออกกำลังกาย และคุมอาหารไปเรื่อยๆ

ดังนั้น ไขข้อสงสัยได้แล้วนะคะ ว่าทำไมซิทอัพเท่าไหร่ พุงก็ไม่หายสักที เพราะการซิทอัพ มันก็แค่การบริหารหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ท้องเท่านั้นเองค่ะ ถ้าหากลงพุงอยู่แล้วชิทอัพบ่อย ๆ คุณจะไม่มีทางเห็นซิกแพ็กเลย เพราะไขมันกลบอยู่ (ตามภาพด้านบน) และการซิทอัพ 100 ครั้ง คุณจะเบิร์นได้แค่ 6-10 แคลอรี่ เท่านั้น

รู้อย่างนี้แล้วก็มาเริ่มออกกำลังกายแบบ cardio กันตั้งแต่วันนี้ดีกว่านะคะ ^^