เมื่อสาวๆพยายามลดน้ำหนักแทบตาย พอลงไปได้แป๊บเดียว ไม่นานก็กลับมาซะงั้น อ้าว…. ทำไมกลับมาง่ายจัง!! เป็นเพราะอะไร มีอะไรที่เราทำพลาดไป ลองมาดูสาเหตุต่างๆที่เราอาจจะนึกไม่ถึงกันจ้ะ
1. จำกัดปริมาณแคลอรี่
การจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าน้อยเกินไปล่ะ มันอาจจะส่งผลให้ร่างกายของเรา ฝึกระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานช้าลงด้วยน่ะซิ พอเราเลิกไดเอทแล้ว ระบบเผาผลาญนางยังจำได้ไง วินาทีตามใจปากกลับมา แต่การ เผาผลาญยังช้าอยู่ สรุปสั้นคือ “อ้วนเหมือนเดิมอี๊กกก…”
2. นับปริมาณแคลอรี่พลาดไป
สำหรับมื้อหลักสาวๆคงไม่ลืม แต่เจ้าของว่างระหว่างวันนั่นไง เจ้าตัวแสบเล็กๆน้อยๆที่คาดไม่ถึง อย่างขนมที่วางไว้ที่โต๊ะทำงาน ของฝากจากเพื่อนๆ เครื่องดื่มเย็นๆแก้เลี่ยนมื้อเที่ยง กาแฟใส่วิปครีมดื่มแก้ง่วงช่วงบ่าย ขนมสักชิ้นหลังเลิกงาน คุณขา…. น้ำตาลเน้นๆเลยนะที่ลืมนับไปอ่ะ! ถ้าคุณตั้งใจจะคุมน้ำหนักด้วยวิธีนี้อย่างจริงจัง ต้องนับทุกสิ่งอย่างที่ผ่านปากเข้าไปเลยนะ
3. อดมื้อเช้า
การอดมื้อเช้ามันทำให้หิวไปทั้งวันนะคุณ พอหิวมากๆก็เผลอทานมื้อเที่ยงซะเยอะ แถมขนมกรุบกริบตามไปซะงั้น… ลองทานอาหารมื้อเช้าที่ให้โปรตีนและไฟเบอร์ดีกว่าจ้ะ จะช่วยลดความหิวระหว่างวันลงได้ แถมการทานมื้อเช้ายังช่วยรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่กว่าด้วย
4. ไม่ทานอาหารว่างเลย
มันคงจะดีถ้าคุณเลิกดื่มน้ำอัดลมแสนสดชื่น ขนมขบเคี้ยวกรุบกรอบ หรือเบเกอรี่หวานละมุน แต่ในทางตรงกันข้าม ของว่างบางอย่างกลับช่วยลดความหิวโซระหว่างวันได้นะ ลองหันมาขบเคี้ยวขนมที่ให้โปรตีนสูงหน่อย เพราะจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกาย อย่างถั่วต่างๆ (ลองดูบทความเก่า อาหารว่างคู่จิ้น ที่กินแล้วไม่อ้วน เผื่อจะได้ไอเดียไปปรับใช้บ้าง) มีบางงานวิจัย ที่แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของคนที่ทานอาหารว่างจากถั่ว จะมีแนวโน้มผอมลงกว่าคนที่ไม่ทานเลยด้วย
5. ทานแต่อาหารไขมันต่ำ
ฟังดูน่าจะดีมั๊ยคะ? อาหารไขมันต่ำก็ดีนะ แต่อย่าลืมว่าไขมันน้อยลง แต่ปริมาณแคลอรี่น้อยลงด้วยหรือเปล่าล่ะ! ทางที่ดี ดูข้อมูลโภชนาการ (nutritional fact) บนฉลากสินค้าประกอบด้วยนะคะ เพราะจะได้รู้คร่าวๆว่า ไขมัน น้ำตาล และปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับจริงๆคือเท่าไหร่
6. ดื่มน้ำน้อยไป
วิธีนี้แก้ง่ายที่สุดและเห็นผลดีอย่างหนึ่ง เพราะน้ำจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ระบบเผาผลาญจะทำงานไม่ดี ส่งผลให้น้ำหนักลดลงช้าแน่นอนค่ะ
7. ไม่ทานอาหารที่ทำจากนม
การไม่ทานอาหารที่ทำจากนมเลย อาจให้ผลตรงกันข้ามอย่างน่าแปลกใจ บางงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ดี เมื่อได้รับแคลเซียมเพียงพอ และจะผลิตไขมันมากขึ้น เมื่อร่างกายขาดแคลเซียม แถมแคลเซียมที่เป็นอาหารเสริมยังไม่ให้ประสิทธิภาพเหมือนแคลเซียมตามธรรมชาติ ลองเปลี่ยนมาดื่มนมบ้างก็ได้ จะพร่องไขมัน หรือปราศจากไขมันก็เป็นทางเลือกที่ไม่เสียหายนะคุณ…
ที่มา : rak-sukapap.com
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
