ว่าด้วยเรื่อง ซิกแพ็ค

หน้าแรกTeeNee ไม่หมู six pack ว่าด้วยเรื่อง ซิกแพ็ค

หากจะพูดถึงเทรนด์การดูแลสุขภาพที่ฮอตที่สุดในปัจจุบันนี้ ก็คงจะหนีไม่พ้น #กระแสนิยมในการมีSixpacks ทั้งผู้ชาย ผู้หญิงกันใช่ไหมครับ เพราะ #Spornosexual กำลังเป็นกระเเสที่โด่งดังและได้รับความนิยมกันมากใน พ.ศ. นี้ จะเห็นได้จากเหล่าศิลปิน ดารา นายแบบ นางแบบชื่อดัง หรือแม้กระทั่งนักกีฬาระดับโลก ต่างก็หันมาดูแลสุขภาพ ให้ความสำคัญกับการฟิตหุ่นกันมากขึ้น เพราะ Spornosexual คือ เทรนด์ในเน้นร่างกายเป็นจุดขาย จุดดึงดูดเสน่ห์ทางเพศ บนพื้นฐานของการมีรูปร่างที่สวยงาม พอเหมาะ พอดีกับโครงสร้างของแต่ละคน Six packs จึงเป็นเหมือนเครื่องหมายการค้าที่เป็นตัวบ่งบอกความเป็น Spornosexualist ได้เป็นอย่างดี
.
สมัยนี้ ใครก็ตามที่มีรูปร่างดี มักจะได้เปรียบ เพราะแค่รูปร่างดี ก็ดูดีขึ้นมาทันที ทำให้คนมองผ่านเรื่องของหน้าตาไปได้อย่างไม่ต้องสงสัย นั่นจึงทำให้การปั้นหุ่นที่ดี การปั้น six packs ให้เกิดขึ้น จึงเป็นความหวังของหนุ่มสาวยุคใหม่ที่อยากพลิกโฉมตัวเองให้กลายเป็นคนที่ดูดีในสายตาของคนรอบข้าง แต่หนทางการเดินหน้าไปสู่การปั้นเจ้า six packs นี้สิ มันไม่ได้ง่ายเหมือนที่เราไว้ซ่ะทีเดียว !

Six packs จะว่าไป ก็คือ กล้ามเนื้อบริเวณผนังหน้าท้องของเรานั่นเอง ที่มีอยู่ทุกคน เพียงแต่อาจถูกปกคลุมไปด้วยเจ้าไขมันที่มากน้อย หนาบางต่างกัน ดังนั้น การทำให้ six packs ปรากฎตัวออกมา จึงหมายถึงการทะลายกำแพงไขมันที่ปกคลุมอยู่นั่นเอง หลายคนก็อาจจะนึกถึงการออกกำลังกายหน้าท้องด้วยท่า Crunch วันละหลาย ๆ รอบ เป็นประจำทุกวันก็น่าจะเป็นวิธีที่จะทำให้เจ้า six packs เกิดขึ้น แต่คำตอบก็คือ ไม่เป็นเช่นนั้นครับ เพราะ six packs ไม่ใช่สิ่งที่จะปั้นมาได้จากการทำ Crunch อย่างบ้าคลั่ง แต่หมายถึง การการวางแผนการออกกำลังกาย การกิน การพัก อย่างเป็นระบบ ระเบียบและมีความอดทน ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ลองมาดูกันนะครับว่าจะมีวิธีใดบ้างที่จะสร้าง six packs ให้เกิดขึ้น

จะเริ่มต้นสร้าง six packs อย่างไรดี ? หมอหล่อคอเล่า ขอนำเสนอแนวคิด ขอย้ำว่าแนวคิดนะครับ เพราะวิธีการในทางปฏิบัติจริง อาจจะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน ซึ่งหลักการง่าย ๆ ที่เราต้อง Keep in mind ในการวางแผนปั้น six packs ก็คือ #3B ซึ่งได้แก่ Build - Burn - Block นั้นเองครับ

#Build - ต้องวางแผนการออกกำลังกายให้เป็น หลัก ๆ คงต้องเน้น weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ให้พัฒนาขึ้นก่อน เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่าง ๆ ให้ครบและสม่ำเสมอ ถูกท่า ถูกที่ ถูกเวลา และเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในท่าต่าง ๆ ให้โดนกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ครบมากที่สุด (ซึ่งเราสามารถทำได้จากการศึกษาท่าทางการเล่นจากแหล่งต่าง ๆ ได้ครับ) ในขณะเดียวกัน ก็ต้องให้ความสำคัญมาก ๆๆๆ กับการกิน ไม่เคยเห็นคนหุ่นดี มี six packs คนไหนเลยที่กินมั่วไปหมด กินทุกอย่างที่อยากกิน เพราะโภชนาการที่ดี มีความสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์แบบนั่นเองครับ

#Burn - มาถึงการทะลายกำแพงไขมันที่ปกคลุม six packs ของเรา หัวใจสำคัญก็คือ การออกกำลังกายนั่นเองครับ โดยเฉพาะการทำคาร์ดิโอ ถ้าจำกันได้หมอหล่อคอเล่า ก็ได้เขียนไว้แล้วก่อนหน้านี้ครับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ด้วยระดับความหนัก เบา แบบ Low to Moderate intensity ในระยะเวลาที่เหมาะสม คือ หัวใจสำคัญของการ Burn fat โดยส่วนใหญ่ หาก % Body fat ต่ำกว่าประมาณ 10 -12 % ก็มักจะเห็น six packs ปรากฎขึ้นมา ซึ่งกว่าจะลดเจ้าไขมันลงมาได้เท่านี้นั้น ต้องบอกว่าใช้ความพยายามและเวลาน่าดูครับ ดังนั้น เราจึงต้องวางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมและสอดคล้องซึ่งกันและกันนะครับ เช่น weight training 60 นาที แล้วมา คาร์ดิโอต่ออีก 20 นาที เป็นต้น อย่างไรก็ตามในคนที่ผอม ๆ skinny girl & guy ก็ควรเน้นที่การ Bulk up muscle mass ก่อนนะครับ อย่าคาร์ดิโอมากไป เพราะจะทำให้การ Build กล้ามเนื้อทำได้น้อยลง (กัปตันอเมริกายังเล่นคาร์ดิโอไม่มากเลยนะครับ อ่านได้ในตอน กัปตันอเมริกานะ)

#Block - จงระมัดระวังในการกิน เพราะการกินอย่างไม่เลือกนั้น เป็นอุปสรรคต่อการปั้น six packs เป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะยุคนี้ ที่แป้ง น้ำตาล และไขมันครองโลก อาหาร เครื่องดื่ม ทุกอย่างแทบจะเจือปนด้วยน้ำตาล แป้ง และไขมันในปริมาณที่สูงทั้งนั้น ดังนั้น อยากมี six packs อยากหุ่นดี ต้องกิน Clean ครับ ท่องไว้ ๆ แต่ก็อาจจะไม่ต้องกิน Clean ทุกมื้อก็ได้ ถ้าวันไหนอยากลองชิมอาหารบางอย่างบ้าง แต่โดยส่วนใหญ่แล้วก็ต้องพยายามตั้งสติก่อนสตาร์ท ในการหยิบจับอะไรเข้าปากอยู่เสมอนะครับ
.
เห็นไหมว่า กว่าจะได้ six packs ออกมานั้น ต้องใช้ทั้งความอดทน ความสม่ำเสมอ มีวินัยในตัวเอง และต้องลงทุนหลายอย่าง แต่ก็เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า เพราะ เครื่องหมายการค้าชนิดนี้ คือสิ่งที่การันตีว่า สุขภาพเราแข็งแรง การทำงานในระบบต่าง ๆ ของร่างกายเราสมบูรณ์และ perfect ดังนั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกหรอกครับ ที่มี six packs แล้วต้องอวด เพราะมันเป็นสิ่งที่บ่งบอกอะไรในตัวตนของเราได้มากกว่ารูปลักษณ์ภายนอกที่เห็น นั่นก็คือ ความตั้งใจ ความอดทน ความมุ่งมั่น และความใส่ใจในการดูแลตัวเองเป้นอย่างดี

คนสมัยนี้ชอบมองว่า ผู้ชายเข้ายิม มักเป็นเกย์ ผู้หญิงเข้ายิม เล่นเวท เป็นพวกบ้าพลัง ซึ่งมักจะเป็นความคิดของคนที่ไม่ค่อยจะออกกำลังกายครับ แต่หารู้ไหมว่า ไม่ว่าใครก็ตาม จะเพศหญิงหรือ ชาย มีความชอบส่วนตัวแบบไหน การมุ่งหน้าสู่ Gym ถือว่าเป็นตัวอย่างที่ดีในการใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเอง ถ้าเราไม่ทำ ก็ไม่ได้ ถ้าเราไม่ตั้งใจ อะไร ๆ ก็ไม่เกิด เพราะฉะนั้น ขอให้เรามองข้ามเหตุผลนานาประการที่ตัวเรายกมาเป็นข้ออ้างในการออกกำลังกายกันนะครับ

เอาล่ะ ต่อไปนี้เราก็มีหลักการและเป้าหมายในการสร้าง six packs กันแล้วล่ะครับ ที่เหลือ ก้ขึ้นอยู่กับหัวจิตหัวใจของแต่ละคนล่ะครับว่าจะไปได้ไกลแค่ไหน...แต่หมอหล่อคอเล่าเชื่อว่า ถ้าตั้งใจอะไร ๆ ก็เกิดขึ้นได้เสมอครับ (เผลอก้มมองพุงตัวเองอย่างเบา ๆ